De nos jours, rester assis, debout et allongé pendant de longues périodes sont devenus trois postures courantes. (Image : wirestock / envato)
Avec l’évolution du mode de vie, de plus en plus de personnes maintiennent une même posture pendant de longues périodes. En tant que clinicien, je suis conscient des risques potentiels que ces habitudes quotidiennes, comme la position assise, debout, ou allongée, apparemment inoffensives, représentent pour la santé humaine.
Les méfaits d’une position assise prolongée
L’Organisation mondiale de la Santé souligne que rester assis longtemps est une activité peu énergivore. Rester assis longtemps augmente le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers. Cela peut également entraîner une compression vertébrale et des douleurs cervicales.
Les méfaits d’une position debout prolongée
Bien que rester debout semble plus sain que de rester assis longtemps, une station debout prolongée peut accroître la pression sur les veines des membres inférieurs, augmenter le risque de varices et facilement provoquer une fatigue des jambes et des maux de dos. Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicinea révélé que rester debout pendant une longue période peut entraîner une pression excessive sur les membres inférieurs, potentiellement préjudiciable à la santé des articulations et des os à long terme.
Les méfaits d’une position allongée pendant une longue période
Rester allongé longtemps peut sembler être un moyen de détendre le corps, mais cela peut ralentir le métabolisme, augmenter le risque d’obésité et provoquer une atrophie musculaire et une raideur articulaire. Rester allongé pendant une période prolongée peut également affecter le fonctionnement du système cardiovasculaire, réduire l’efficacité de la circulation sanguine et augmenter le risque de thrombose.
Rester assis longtemps augmente le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers. (Image : FoToArtist_1 / envato)
Méthodes d’amélioration
Les différences individuelles et les modes de vie influencent l’impact de ces postures sur la santé. Une activité physique régulière peut réduire considérablement les risques pour la santé liés à une position assise prolongée. Voici quelques conseils pratiques pour une activité physique régulière.
Exercice régulier d’intensité modérée
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité élevée par semaine. Les exercices d’intensité modérée comprennent des activités comme la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation.
Entraînement de renforcement musculaire
Les adultes devraient pratiquer un entraînement intensif de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Cela comprend des exercices utilisant des haltères, des bandes de résistance ou le poids du corps, comme les squats, les pompes, les abdominaux et autres mouvements.
Exercices d’ étirements et de flexibilité
Effectuer des étirements quotidiens peut améliorer la souplesse des articulations et réduire les tensions musculaires. Des activités comme le Yoga et le Tai-Chi ou Qi-Gong contribuent non seulement à améliorer la souplesse, mais aussi la force musculaire et l’équilibre.
Les adultes devraient pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. (Image : nateemee / envato)
Changer de posture périodiquement
Pour les emplois qui nécessitent de rester assis ou debout pendant de longues périodes, il est recommandé de se tenir debout ou de marcher quelques minutes toutes les 30 minutes pour favoriser la circulation sanguine.
Utiliser un poste de travail ergonomique
Envisagez d’utiliser un bureau réglable en hauteur pour alterner entre la position debout et assise pendant que vous travaillez, réduisant ainsi les risques pour la santé associés à une position assise prolongée.
Conclusion
Ces méthodes peuvent contribuer à atténuer les risques pour la santé associés à une posture donnée. En combinant exercices aérobiques, musculation et étirements, et en prenant l’habitude de changer régulièrement de posture, vous pouvez atténuer efficacement les effets néfastes d’une position assise, debout ou allongée prolongée sur votre santé et préserver votre bien-être à long terme. Choisissez l’exercice qui vous convient le mieux et consultez un professionnel de santé si nécessaire.
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