Sourire plus consciemment, même quelques minutes devant un miroir, est perçu comme un moyen d’adoucir les tensions faciales. (Image : YuriArcursPeopleimages / envato)
Quand on pense au bien-être, on imagine souvent des compléments alimentaires coûteux, des fauteuils de massage ou des routines compliquées. La médecine traditionnelle chinoise propose une approche plus simple : certaines des habitudes les plus bénéfiques ne coûtent absolument rien. Nombre d’entre elles peuvent être mises en pratique en quelques minutes, par exemple en se brossant les dents, en attendant le bus ou en se relaxant avant d’aller au lit.
Voici quelques pratiques de bien-être traditionnelles axées sur la circulation, le repos, la digestion, l’équilibre émotionnel et des habitudes quotidiennes régulières. Que vous suiviez ou non ces idées à la lettre, elles reflètent un principe plus général qui a façonné les traditions chinoises en matière de santé depuis des siècles : de petites choses pratiquées avec constance peuvent faire une réelle différence au fil du temps.
Des habitudes simples pour l’énergie, la digestion et l’équilibre émotionnel
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), les reins sont associés à la vitalité et à l’endurance. Un exercice simple consiste à se mettre sur la pointe des pieds en se brossant les dents, puis à laisser les talons toucher le sol délicatement. Un autre consiste à se frotter les oreilles avec les mains chaudes, en particulier les lobes, jusqu’à ce qu’ils soient chauds. Un troisième consiste à contracter doucement le plancher pelvien : contractez pendant trois secondes, relâchez, et répétez une dizaine de fois. Ce sont des mouvements simples qui peuvent facilement s’intégrer au quotidien, sans préparation particulière.
L’estomac, quant à lui, est souvent considéré comme étroitement lié à la digestion et à l’humeur. Une pratique courante avant le coucher consiste à masser l’abdomen en effectuant une trentaine de mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril, avec des pressions légères et douces. Une autre méthode traditionnelle consiste à appuyer sur le point Zusanli, situé à environ trois doigts sous le genou, pendant quelques minutes chaque jour. Les habitudes de base sont tout aussi importantes : éviter les boissons glacées, ne pas trop manger au dîner et essayer de ne pas manger dans les trois heures précédant le coucher.
Dans la tradition chinoise du bien-être, les soins du foie sont souvent présentés comme favorisant la circulation harmonieuse du qi, en particulier lorsque le stress, la frustration ou les émotions refoulées commencent à s’accumuler. Une méthode consiste à appuyer sur le point Taichong, situé entre le gros orteil et le deuxième orteil. Une autre consiste à tapoter doucement le long des côtes avec les mains en coupe, en partant des aisselles vers la taille. Passer du temps à l’extérieur le matin est également bénéfique. Une promenade d’une demi-heure avant 10 heures, surtout dans un endroit arboré et herbeux, est traditionnellement considérée comme un moyen d’améliorer l’humeur et d’apaiser les tensions émotionnelles.
Passer du temps dehors le matin est considéré comme un moyen d’améliorer l’humeur et d’apaiser les tensions émotionnelles. (Image : mstandret / envato)
Des moyens simples pour prendre soin du visage, des cheveux et des fluides corporels
Les conseils traditionnels en matière de bien-être considèrent souvent l’apparence comme le reflet d’un équilibre intérieur plutôt que comme le résultat d’une simple utilisation de produits cosmétiques. Se frotter le visage avec les mains chaudes, en effectuant des mouvements ascendants du menton vers les joues, est censé stimuler la circulation. Sourire plus consciemment, même quelques minutes devant un miroir, est perçu comme un moyen d’adoucir les tensions faciales et d’illuminer le regard. Un simple câlin avant de se coucher est également réputé pour apaiser le corps et améliorer le bien-être émotionnel.
Dans la tradition chinoise, les soins capillaires sont également liés à la santé globale. Il est souvent conseillé de se coucher avant 23 heures, car, selon la théorie traditionnelle, les heures tardives sont associées au foie et à la vésicule biliaire. Le peigne en bois est un autre outil très apprécié. Se peigner les cheveux du front vers la nuque une centaine de fois chaque matin stimule en douceur le cuir chevelu et procure une sensation de chaleur.
En cas de sécheresse, les conseils traditionnels insistent non seulement sur l’hydratation, mais aussi sur un apport en liquides organiques. Un remède ancien consiste à consommer la riche pellicule qui se forme à la surface du porridge de riz fraîchement cuit, parfois le matin à jeun. Une autre méthode consiste simplement à faire tourner la langue autour des dents pour stimuler la salivation, puis à avaler lentement. En MTC, la salive est parfois considérée comme précieuse, surtout lorsque le corps se sent déshydraté ou affaibli.
Le repos, la respiration et le soleil
Pour bien dormir, l’accent est souvent mis sur la détente du corps et de l’esprit avant le coucher. S’asseoir tranquillement pendant cinq minutes et se concentrer uniquement sur sa respiration peut aider à apaiser l’esprit. Une autre posture de relaxation traditionnelle consiste à s’allonger à plat sur le dos, les plantes des pieds jointes et les genoux fléchis, et à rester ainsi pendant environ 15 minutes. Une courte sieste en milieu de journée peut également être bénéfique, à condition qu’elle soit brève. Une vingtaine de minutes suffisent généralement.
Une courte sieste l’après-midi peut aider à ressourcer le corps et l’esprit. (Image : Pressmaster / envato)
La respiration est également essentielle dans les pratiques de santé traditionnelles. La respiration abdominale est particulièrement courante : inspirez par le nez pendant quatre secondes pour gonfler le ventre, puis expirez par la bouche pendant six secondes pour le relâcher. Pratiquée pendant 5 minutes, 3 fois par jour, cette respiration lente peut aider le corps à se sentir plus calme et plus ancré.
La lumière du soleil matinale est recommandée depuis longtemps dans la MTC pour les personnes souffrant de froid chronique, de fatigue ou de manque d’énergie. On recommande souvent de s’exposer brièvement au soleil sur le dos entre 9 h et 10 h, puis de boire une tasse d’eau chaude. L’objectif n’est pas une exposition intense, mais un rythme quotidien doux favorisant la chaleur et la circulation sanguine.
La clé du bien-être : le mouvement et la fluidité
La MTC accorde une grande importance à la souplesse et à la fluidité des mouvements. Le Ba Duan Jin, une série classique d’exercices de qigong, est souvent recommandé à cette fin. Pratiquer régulièrement seulement deux mouvements peut être une méthode douce pour favoriser la digestion et l’équilibre général. La méditation debout est une autre méthode appréciée : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains devant le bas du ventre, et restez immobile quelques minutes. Calme et simple, cette pratique est réputée pour améliorer la circulation et apaiser l’esprit.
Au cœur de toutes ces pratiques se trouve une idée fondamentale : la fluidité. Une bonne circulation sanguine procure un plus grand confort corporel. Une digestion optimale rend les repas plus agréables. Des émotions libérées favorisent la sérénité d’esprit. Le bien-être, en MTC, s’appuie souvent sur ce même principe : la santé ne dépend pas de produits onéreux ni d’interventions radicales. Elle peut parfois se résumer à quelques petites habitudes régulières, intégrées progressivement au quotidien.
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