Pour beaucoup, les envies fréquentes d’uriner ne sont pas qu’un simple désagrément, c’est un problème perturbateur qui affecte le sommeil, les voyages, les sorties et la qualité de vie en général. (Image : prathanchorruangsak / envato)
On a tous déjà vécu cela : au moment précis où l’on commence à s’endormir, une envie pressante d’uriner nous tire du sommeil. On se traîne jusqu’aux toilettes, encore ensommeillé et agacé, pour finalement retourner au lit, complètement réveillé, et on peine à se rendormir. Pour beaucoup, les envies fréquentes d’uriner ne sont pas qu’un simple désagrément, il s’agit d’un véritable problème qui perturbe le sommeil, les voyages, les sorties et, plus généralement, la qualité de vie.
D’après le Dr Hung Yung-Hsiang, néphrologue à Taïwan, environ 20 à 30 % des adultes souffrent de mictions fréquentes. Ce trouble est plus fréquent chez les femmes et les personnes de plus de 50 ans, mais les plus jeunes peuvent également en être atteints.
Bien que les mictions fréquentes puissent être liées à des problèmes de santé comme une hyperactivité de la vessie, une hypertrophie de la prostate ou des infections urinaires, le Dr Hung prévient que la coupable, le plus souvent négligée, est notre alimentation quotidienne.
L’affaire qui a tout changé
Le Dr Hung a raconté l’histoire d’une jeune femme d’une vingtaine d’années souffrant d’une pollakiurie intense – elle avait besoin d’uriner presque toutes les heures, au point que les sorties entre amis devenaient source d’angoisse. Après de nombreux examens médicaux n’ayant révélé aucune anomalie, elle a revu son alimentation et découvert que plusieurs de ses aliments préférés irritaient sa vessie. Une fois son régime alimentaire modifié, ses symptômes se sont nettement améliorés en une semaine.
Cette expérience met en lumière un point crucial : ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact direct sur votre vessie – parfois plus que vous ne le pensez.
Attention à ces dix aliments irritants pour la vessie
Voici la liste du Dr Hung des dix principaux aliments et boissons susceptibles de nuire insidieusement à la vessie. Certains pourraient vous surprendre.
1. Les aliments épicés
Des plats épicés comme le hotpot, les sauces chili et les soupes aigres-piquantes sont certes agréables au palais, mais la capsaïcine (le composé responsable du piquant du piment) peut irriter la muqueuse de la vessie, surtout si elle est déjà sensible. Si vous avez souvent envie d’aller aux toilettes après un repas épicé, cela pourrait en être la raison.
Souvent considéré comme l’aliment réconfortant par excellence, le chocolat contient de la caféine et de la théobromine, deux composés connus pour stimuler les contractions de la vessie. (Image : kuban-kuban / envato)
2. Le chocolat
Si vous êtes gourmand et souffrez d’envies fréquentes d’uriner, votre consommation de chocolat pourrait en être en partie responsable.
3. Les fruits riches en eau comme la pastèque
Bien que la pastèque soit rafraîchissante, elle est composée à plus de 90 % d’eau. En manger une grande assiette équivaut à boire un grand verre d’eau. En consommer de grandes quantités en peu de temps peut entraîner une envie fréquente d’uriner.
4. Les sodas sucrés et les boissons gazeuses
Les colas, les sodas fruités pétillants et les eaux gazeuses regorgent de sucre, de caféine et de gaz carbonique : un triple fléau pour la santé de la vessie. Des études ont établi une forte corrélation entre les boissons gazeuses sucrées et l’envie fréquente d’uriner, notamment chez les femmes.
5. L’alcool
Que ce soit de la bière, du vin ou des spiritueux, l’alcool est un diurétique, c’est-à-dire qu’il augmente la production d’urine. Il inhibe également l’hormone qui aide les reins à retenir l’eau, par conséquent, plus vous en buvez, plus vous urinez.
6. Le café
Incontournable pour de nombreux employés de bureau, le café est riche en caféine, ce qui augmente la production d’urine et stimule les muscles de la vessie. Si vous vous retrouvez à aller aux toilettes plusieurs fois avant midi, votre café du matin pourrait bien en être la cause.
Les citrons, les oranges et autres agrumes sont riches en vitamine C, mais contiennent également des composés acides susceptibles d’irriter la muqueuse de la vessie. (Image : LightFieldStudios / envato)
7. Les agrumes
Les citrons, les oranges et autres agrumes sont riches en vitamine C, mais contiennent également des composés acides susceptibles d’irriter la muqueuse de la vessie. Certaines personnes ressentent une envie pressante d’uriner après avoir bu un verre de jus d’orange.
8. Les tomates et les sauces à base de tomates
Bien que les tomates soient souvent considérées comme un aliment sain, elles sont riches en potassium et naturellement acides. Cuites en sauce, surtout avec du sel et des épices, elles peuvent provoquer des irritations de la vessie. Réfléchissez-y à deux fois avant d’opter pour une sauce marinara ou du ketchup.
9. Le thé
Les thés vert, noir et oolong contiennent de la caféine et de la théobromine, deux substances diurétiques. Beaucoup pensent que le thé non sucré est un choix sain, mais pour votre vessie, il pourrait ne pas être aussi inoffensif qu’il y paraît.
10. Le thé aux perles et le thé au lait
En tête de liste, on retrouve le thé au lait boba, très apprécié à Taïwan, ainsi que les lattes au thé vert et autres boissons lactées populaires. Ces breuvages combinent sucre, caféine, théobromine et lactose : un cocktail d’explosifs irritants pour la vessie. Une seule tasse suffit à provoquer une envie pressante d’uriner.
Alors, que faire pour soulager les envies fréquentes d’uriner ?
Si les envies fréquentes d’uriner perturbent votre quotidien, commencez par revoir votre alimentation. Réduire la consommation des aliments qui favorisent les mictions fréquentes peut apporter un soulagement notable. Le Dr Hung recommande également d’intégrer à son alimentation des nutriments bénéfiques pour la santé de la vessie et des voies urinaires, tels que :
Les graines de citrouille
Les lycopènes (présent dans les tomates cuites, malgré leur risque d’irritation)
Les isoflavones de soja
Le zinc et le sélénium
Ces composés peuvent contribuer à renforcer les tissus de la vessie et à améliorer la fonction urinaire au fil du temps.
De simples changements du style de vie qui font toute la différence
En plus de l’alimentation, essayez d’intégrer des exercices physiques légers au quotidien pour améliorer la circulation et favoriser la santé du plancher pelvien :
Les étirements des bras au-dessus de la tête peuvent améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps.
Tremper le bas de vos jambes dans de l’eau chaude avant de vous coucher peut calmer le système nerveux et réduire les envies nocturnes.
N’oubliez pas que les mictions fréquentes ne sont pas seulement dues à une consommation excessive d’eau ou au vieillissement. Elles peuvent révéler des problèmes plus graves comme une hyperactivité de la vessie, des changements au niveau de la prostate, voire une insuffisance rénale. Si les modifications alimentaires ne sont pas efficaces, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Dernières réflexions : Votre vessie essaie de vous dire quelque chose
La prochaine fois que vous vous demanderez : « pourquoi ai-je encore envie d’uriner ? », ne vous laissez pas influencer par votre consommation de liquides. Votre alimentation quotidienne pourrait bien en être la clé. En apprenant à éviter les facteurs déclenchants courants et à soutenir votre système urinaire par l’alimentation et un mode de vie sain, vous pourrez reprendre le contrôle et retrouver une vie plus sereine et épanouie.
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