Une vision de la vie axée uniquement sur les ondes positives, a peu de chances d’améliorer significativement notre bien-être. (Image : oneinchpunchphotos / envato)
Le mouvement du bien-être semble détenir les réponses dont nos esprits épuisés ont besoin. Cependant, les recherches et les pratiques psychologiques suggèrent qu’une approche superficielle, centrée sur les bougies, les cures de jus et une vision de la vie axée uniquement sur les ondes positives, est peu susceptible d’apporter des changements significatifs à votre bien-être.
Il n’est pas surprenant que la culture du bien-être soit devenue si populaire, en particulier chez les femmes et les jeunes. L’industrie du bien-être, qui pèse 4 400 milliards de dollars (3 500 milliards de livres sterling), promet que la beauté naturelle, l’alimentation saine et les compléments alimentaires énergisants apporteront le bonheur, un sens à la vie et une existence sans stress. Mais si le bien-être peut s’acheter, pourquoi ne sommes-nous pas tous plus heureux ?
Les achats peuvent nous rendre heureux (et même atténuer une tristesse persistante), mais leurs effets réels sur notre bien-être restent probablement limités. De fait, des critiques féministes, des journalistes et des psychologues s’inquiètent du fait que la culture du bien-être puisse exacerber un perfectionnisme destructeur, favoriser une relation malsaine avec notre corps, voire entraîner les gens vers des théories du complot et des arnaques pyramidales.
La culture du bien-être se concentre sur ce qui vous fait du bien en tant qu’individu, n’offrant qu’une expérience superficielle du bien-être. Mihalyi Csikszentmihalyi, l’un des fondateurs du mouvement de la psychologie positive, affirmait dans son livre Flow (1991) que « c’est en étant pleinement impliqués dans chaque détail de notre vie, qu’il soit bon ou mauvais, que nous trouvons le bonheur ».
En effet, les recherches en psychologie suggèrent que le bien-être à long terme découle d’une recherche constante du plaisir et du sens. Prenons l’exemple du modèle d’épanouissement du psychologue Martin Seligman : le modèle PERMA. Ce modèle décompose le bien-être en « éléments » distincts et concrets, ce qui nous donne une idée de la manière de rendre le bien-être plus accessible.
Une étude réalisée en 2016 auprès de 1 624 participants recrutés en ligne a révélé qu’une intervention basée sur le modèle PERMA augmentait les niveaux de bonheur et contribuait à diminuer les symptômes de la dépression, bien que l’intervention semble avoir été plus efficace chez les personnes dont le niveau de bien-être se situait dans la moyenne.
Des études ont également montré que les interventions basées sur le modèle PERMA favorisaient le bien-être des étudiants universitaires après la pandémie de Covid-19, semblaient améliorer l’état émotionnel des patients atteints d’un cancer du poumon et diminuer l’anxiété chez les patients atteints d’un cancer du poumon. De plus, les chercheurs ont testé ce modèle dans différents contextes, auprès de différentes tranches d’âge et cultures.
PERMA est un acronyme qui désigne ce que Seligman considère comme les cinq piliers du bien-être : les émotions positives, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement. Ce modèle suggère qu’au lieu de dépenser de l’argent pour se concentrer sur les « soins personnels », nous devrions viser à satisfaire ce que les psychologues considèrent comme nos besoins psychologiques fondamentaux de compétence, d’autonomie et de relations.
La méthode PERMA nous invite à nous interroger : est-ce que j’agis de manière à me sentir compétent, maître de moi-même et connecté aux autres ?
Voici quelques conseils de bien-être efficaces, basés sur les cinq piliers de la méthode PERMA :
1. Les émotions positives
La théorie de l’élargissement et de la construction stipule que nous sommes à notre apogée en matière de créativité, de réactivité et de flexibilité psychologiques lorsque nous éprouvons des émotions positives. Toutefois, il est important d’aller au-delà du simple plaisir hédonique et de viser à récolter les fruits d’une gamme d’émotions positives. Cela nous permet d’éprouver davantage d’émotions positives, dans le cadre d’un effet de spirale ascendante.
Choisissez une (ou plusieurs) des dix émotions positives principales identifiées par la psychologue Barbara Fredrickson et trouvez des moyens de les cultiver davantage dans votre vie. Ces émotions incluent l’émerveillement, la joie, l’inspiration, la gratitude et l’amour. Par exemple, pour cultiver la gratitude, essayez l’exercice des trois bonnes choses : prenez le temps de lister trois choses positives qui se sont produites dans votre journée, ou trois choses pour lesquelles vous avez éprouvé de la gratitude. Vous pouvez également écrire à propos de ce qui a provoqué ces choses.
Vous pourriez combiner cela avec les bienfaits de la nature sur votre bien-être en recherchant trois aspects positifs de la nature. S’il est difficile de trouver des espaces verts près de chez vous, il existe des moyens créatifs d’intégrer la nature à votre quotidien, comme prendre le temps d’admirer les étoiles le soir. Observez les bourdons ou comptez les différentes espèces de plantes que vous croisez sur le chemin du travail.
2. L’engagement
Trouvez une activité qui vous plonge dans un état de flow, un engagement profond dans une activité intentionnelle et intrinsèquement gratifiante où l’on perd la notion du temps et où l’on ne fait plus qu’un avec ce que l’on fait. On parle aussi parfois d’« entrer dans la zone ».
Les activités de type « flow » nous stimulent suffisamment pour nous maintenir engagés, sans pour autant nous ennuyer ou nous démotiver. Parmi ces activités, on retrouve la musique, le sport et même les jeux vidéo.
Recherchez les personnes qui célèbrent vos succès. (Image : Rawpixel / envato)
3. Les relations
En matière de relations personnelles, la qualité prime sur la quantité. Cela paraît simple, mais entourez-vous de personnes qui se réjouissent de vos succès et méfiez-vous de celles qui les minimisent.
Cela vous aidera à prolonger les sentiments positifs que accompagnent les petites victoires de la vie. Le lien social est important et constitue un élément central de la plupart des théories du bien-être.
4. La signification
Trouvez un moyen de vous connecter à quelque chose qui vous dépasse. Faites du bénévolat , rejoignez un groupe communautaire ou accomplissez un acte de bonté spontané.
Penser à la meilleure version de soi-même dans le futur peut vous aider à fixer des objectifs et à comprendre ce qui donne un sens à votre vie.
5. La réalisation
Faites quelque chose qui vous met au défi, quelque chose qui vous permette de repousser vos limites. Identifiez et exploitez vos points forts. Certains points forts, comme la persévérance, sont liés à la réalisation. La véritable positivité ne se limite pas au bien-être, mais consiste à relever les défis que la vie nous impose.
N’oubliez pas : les piliers PERMA sont des voies indépendantes vers le bien-être, mais ils sont également étroitement liés. Se mettre à la danse, par exemple, peut être un moyen de ressentir des émotions positives et de se laisser porter par le mouvement, vous permettant de tisser de nouveaux liens et de persévérer suffisamment longtemps pour développer un sentiment d’utilité ou d’accomplissement.
Rédacteur Fetty Adler Collaborateur Jo Ann
Auteurs : 1 : Ben Gibson, chargée de cours en psychologie appliquée, Université De Montfort Royaume uni. 2 : Victoria Ruby-Granger, chargée de cours en psychologie, Université De Montfort. Cet article est republié du site The Conversation, sous licence Creative Commons.
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