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Bien-être. Réinitialisez votre horloge biologique et devenez plus productif, plus proactif

SANTÉ > Bien-être

L'heure à laquelle nous nous couchons et la quantité de sommeil dont nous avons besoin sont propres à chacun d'entre nous. Notre cycle de sommeil et notre rythme circadien sont ce que les scientifiques appellent notre chronotype, qui est basé sur notre horloge biologique.

l existe de nombreux avantages à être une « personne du matin », notamment un plus grand bonheur et une plus grande proactivité. Pouvez-vous modifier votre horaire de sommeil et devenir plus productif ? Il suffit d'une pincée de patience et d'une pincée de persévérance.

Comment le fait de se lever tôt aide-t-il à devenir plus productif ?

Se lever tôt peut être une seconde nature pour certains et un combat pour d'autres. Quel que soit votre cas, il existe des études scientifiques qui expliquent comment le maintien ou l'adoption de cette habitude peut améliorer non seulement notre santé mais aussi notre vision de la vie.

Une étude de 2019, publiée dans le journal Nature Communications a révélé que « le fait d'être une personne matinale est associé à une meilleure santé mentale ». De même, une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que les personnes du matin « étaient plus proactives que celles du soir », ce qui pourrait signifier que les lève-tôt ont une plus grande volonté et capacité à agir pour changer une situation à leur avantage.

En outre, l'Obesity Society a conclu que le fait de se lever tôt peut favoriser une alimentation équilibrée, alors que la consommation tardive de nourriture des personnes du soir est susceptible de provoquer un risque accru d'obésité et de troubles métaboliques. L'université de Toronto a constaté que « ceux qui préfèrent se réveiller plus tôt mènent une vie plus heureuse et plus saine que leurs homologues qui choisissent de dormir et de se réveiller plus tard ».

5 étapes simples pour réinitialiser son horloge biologique

Que vous souhaitiez modifier radicalement votre horaire de sommeil ou simplement vous réveiller un peu plus tôt, ces conseils simples vous aideront à sauter du lit plein d'énergie.

Étape 1 - Définissez votre raison

Si nous nous fions uniquement à la volonté, nous risquons de renoncer à notre objectif lorsque nous ressentons l'inconfort du manque de sommeil. Pour éviter de retomber dans des habitudes indésirables, essayez de développer votre pouvoir de raison.

Demandez-vous quelle est la motivation essentielle pour vous réveiller plus tôt. Voulez-vous profiter de la lumière matinale ? Aimeriez-vous consacrer un peu de temps à une activité physique ? Ou peut-être prendre le temps de nourrir votre âme avec des lectures inspirantes ou de la musique entraînante ? En définissant notre « pourquoi », nous sommes capables d'engager notre cœur et notre âme dans l'objectif que nous voulons atteindre et de nous y tenir pendant les étapes les plus difficiles du voyage.

Réinitialisez votre horloge biologique et devenez plus productif, plus proactif
Les matinées peuvent être transformées en une occasion de nourrir l'esprit et l'âme. (Image : Tatiana Syrikova / Pexels)

Étape 2 - Faites-le progressivement

Lorsqu'il s'agit de réajuster son emploi du temps, de petits changements progressifs sont essentiels. Selon Benjamin Smarr, professeur de bio-ingénierie à l'université de Californie, essayer de se réveiller plus tôt revient à s'adapter au décalage horaire : « Vous pouvez vous adapter au décalage horaire environ une heure par jour », a-t-il expliqué. « Mais il peut être plus difficile de régler son réveil que de s'adapter à un voyage international, car le reste du monde ne change pas avec votre réveil ».

Pour devenir progressivement une personne du matin, essayez de reculer vos heures de réveil de 10 ou 15 minutes à la fois. Ces intervalles de temps peuvent être augmentés sur une base quotidienne ou hebdomadaire.

Étape 3 - Désactivez la fonction snooze

Il est naturel de ressentir une sensation de griserie au premier réveil. Mais tant que nous dormons suffisamment, elle s'estompe rapidement. Assurez-vous que votre heure de coucher est suffisamment précoce pour vous permettre de dormir comme il se doit. Soyez ensuite strict avec vous-même quant à l'heure de votre réveil.

La somnolence que nous ressentons au premier réveil peut affaiblir notre capacité à prendre de bonnes décisions. Pour éviter toute tentation, placez l'horloge à une distance telle que vous devez vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à vous souvenir de vos objectifs et à respecter votre plan.

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Que vous utilisiez un réveil traditionnel ou simplement votre téléphone, assurez-vous que ses paramètres et son emplacement vous dissuadent d’arrêter l'alarme. (Image : officialiamrishabh / Pexels)

Il a été démontré que le fait de sommeiller pourrait avoir un effet négatif sur la santé physique. Non seulement cela déclenche une réaction qui augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle, mais perturbe également l'état de sommeil réparateur dont notre corps bénéficie grandement.

Étape 4 - Développez un rituel matinal

C'est le moment de transformer votre motivation fondamentale en action concrète. Planifiez la façon dont vous souhaitez passer le précieux temps que vous vous accordez le matin. Il peut s'agir d'activités telles que la définition d'intentions, la méditation, les étirements, la lecture, la prière ou l'apprentissage de quelque chose de nouveau. N'oubliez pas que le début de votre journée peut déterminer le déroulement du reste de la journée. Ainsi, il peut être positif de consacrer une partie de ce temps à des activités qui nourrissent l’âme.

Votre rituel du matin peut également s'étendre à la façon dont vous vous préparez pour la journée. Préparer votre déjeuner, faire votre lit ou interagir avec vos proches peuvent également faire partie du rituel matinal.

Étape 5 - Nourrissez votre corps

Se réveiller avec un délicieux petit déjeuner peut être une excellente motivation pour sortir du lit. Prenez le temps de planifier la veille ce que vous prendrez au petit déjeuner et préparez les ingrédients pour accélérer le processus le matin. Vous aurez non seulement plus de temps pour apprécier votre petit déjeuner, mais aussi plus d'occasions de choisir des options nutritives.

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La planification préalable de vos repas vous permet de faire des choix conscients et nourrissants. (Image : Pixabay / Pexels)

Trouver le bon moment pour votre corps

Si, après quelques mois, vous vous sentez toujours épuisé par le nouvel horaire de sommeil, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir une « personne du matin ». Cela signifie simplement que vous devez encore trouver l'heure qui convient le mieux à votre horloge biologique. Cette exploration est une question d'essais et d'erreurs et ne fonctionnera que si vous restez bienveillant et patient envers vous-même.

Conseils anciens pour tirer le meilleur parti de son temps

De nombreux empereurs chinois du passé sont connus pour avoir donné l'exemple sur la manière de mener une vie utile et frugale. L'empereur Kangxi, de la dynastie Qing, a placé la barre très haut en ce qui concerne l'éducation de ses fils.

Les princes devaient se lever tous les jours à 5 heures du matin pour étudier et ne devaient pas terminer avant 18 ou 19 heures. C'était leur emploi du temps tous les jours de l'année, à l'exception du jour de l'an et des deux demi-journées de congé avant cette fête. L’empereur Kangxi lui-même avait l'habitude de se lever tous les jours à 4 heures pour tenir une réunion matinale avec les fonctionnaires de la cour, à 6 heures au printemps et en été, et à 7 heures en automne et en hiver.

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Portrait de l'ancien empereur Kangxi en tenue de cour. (Image : wikimedia / Domaine publique)

Au cours de son règne de 61 ans, l'empereur Kangxi s'est assuré d'être présent à chaque réunion matinale, sauf en de rares circonstances. Il a expliqué qu'après trente ans, ses réunions matinales étaient essentielles à sa routine : « Je me sentirais mal à l'aise si je manquais une réunion. De plus, si nous ne nous réunissions qu'une fois tous les trois ou quatre jours, je risquais de me relâcher à temps ».

Aujourd'hui encore, on se souvient de Kangxi comme d'un modèle de diligence. « Il faut faire un pas en avant chaque jour pour ne pas perdre un temps précieux ». En gérant notre temps avec sagesse et en nous efforçant de nous améliorer chaque jour, nous pouvons changer notre vision de la vie et transformer chaque jour en une opportunité qui vaut la peine de se réveiller.

Rédacteur Charlotte Clémence

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