La marche régulière est l'une des précieuses méthodes préconisées par Sun Simiao pour préserver sa santé et atteindre un âge avancé. (Image : monkeybusiness / envato)
Dans la Chine ancienne vivait un célèbre médecin et pharmacologue du nom de Sun Simiao (541-682 apr. J.-C.). Sun Simiao était si respecté par les générations suivantes qu'il fut surnommé « Le Roi de la médecine. » Non seulement il encourageait ses patients à prendre soin de leur santé, mais il appliquait personnellement les conseils qu'il dispensait.
Selon la légende, à l'âge de 100 ans, Sun Simiao jouissait encore d'une ouïe infaillible et d'une vue parfaite, on raconte même qu'il a atteint l'âge vénérable de 141 ans ! Comment a-t-il réussi à préserver sa santé et à vivre aussi longtemps ?
Le secret réside peut-être dans le fait que Sun Simiao, outre sa noblesse de caractère et sa rigoureuse éthique médicale, accordait une grande importance à l'entretien quotidien de sa santé.
Les précieuses méthodes de préservation de la santé transmises par Sun Simiao
Bouger la tête
Pour cette méthode, placez d'abord vos mains sur vos hanches. Fermez les yeux, baissez la tête, tournez-la lentement vers la droite, puis vers la gauche, répétez ce mouvement six fois. Ensuite, effectuez le même mouvement dans le sens inverse, également six fois.
La pratique régulière de cet exercice favorise l'ouverture et la souplesse de l'esprit. Veillez toutefois à l'exécuter lentement pour éviter les étourdissements.
Masser la tête
Commencez par réchauffer vos paumes en les frottant l'une contre l'autre 36 fois. Ensuite, passez vos paumes du front vers l'arrière de la tête, puis descendez jusqu'à la nuque. Répétez ce geste dix fois le matin et dix fois le soir.
Pourquoi est-ce important ? La tête compte de nombreux points d'acupuncture essentiels qui sont stimulés par ce mouvement. Selon Sun Simiao, masser régulièrement la tête de cette manière aide à prévenir les maux de tête, les acouphènes, le blanchiment des cheveux et même la chute des cheveux.
Il existe de nombreux points d’acupuncture importants sur la tête. (Image : wirestock / envato)
Faire pivoter les yeux
Pour cette technique, fermez les yeux puis ouvrez-les grand. Faites tourner vos globes oculaires en regardant successivement vers la gauche, puis vers le haut, la droite et le bas. Fermez les yeux. ...à nouveau, puis ouvrez-les grand et avec force. Cette fois, faites pivoter vos globes oculaires dans le sens inverse : regardez d'abord vers la droite, puis vers le haut, vers la gauche et vers le bas, répétez ces mouvements trois fois au total.
Cet exercice favorise la santé oculaire et est réputé aider à corriger la myopie, un trouble qui peut rendre floue la vision de loin.
Presser les oreilles
Couvrez vos deux oreilles avec la paume de vos mains. Appuyez fermement vers l'intérieur, puis relâchez brusquement, répétez ce geste dix fois. Vous devriez entendre un bruit sourd (comme un « pouf ») lorsque vous retirez vos paumes de vos oreilles.
Ensuite, repliez vos deux oreilles vers l'avant avec vos mains. Croisez l'index et le majeur de chaque main, puis tapotez dix fois le point Feng Chi, situé à l'arrière de la tête, avec votre index. Le Feng Chi est un point d'acupuncture situé à la jonction entre la base du crâne et le haut du cou, juste à côté des tendons du muscle trapèze.
Sun Simiao recommandait de pratiquer cet exercice avant de se coucher pour améliorer la mémoire et l'audition.
Claquer les dents
Entrouvrez la bouche et faites claquer vos dents supérieures et inférieures. Sans forcer excessivement, vous devez toutefois entendre le bruit du contact entre vos dents. Répétez l'opération trente-six fois.
Cet exercice active les méridiens des mâchoires supérieure et inférieure, cela aide à maintenir l'esprit en éveil, renforce les capacités d'absorption de l'estomac et des intestins, et contribue à prévenir les caries ainsi que la dégradation de l'os alvéolaire.
Faire pivoter la langue
Il existe deux techniques pour la langue.
Pour la première, fermez légèrement la bouche et sortez la langue entre vos dents. En partant du haut, faites pivoter lentement la langue vers la gauche pour effectuer douze tours complets, puis avalez votre salive. Ensuite, repartez du haut et répétez le même mouvement vers la droite pour douze tours, avant d'avaler à nouveau votre salive. Au moment d'avaler, essayez d'imaginer que vous dirigez la salive vers le Dan Tian inférieur (le bas-ventre).
Pour la seconde technique, entrouvrez la bouche, puis faites pivoter votre langue derrière les dents, en passant de la mâchoire supérieure vers la gauche, pour finir par la mâchoire inférieure. Après 12 rotations, avalez la salive accumulée, puis répétez le même mouvement dans le sens inverse.
La salive contient de nombreuses enzymes. Ces enzymes régulent la sécrétion hormonale, contribuent à renforcer l'estomac et les intestins pour assurer leur bon fonctionnement, et favorisent l'équilibre de l'organisme.
Masser le visage
Joignez vos paumes et frottez-les l'une contre l'autre 36 fois pour les réchauffer. Ensuite, passez vos paumes sur votre visage, de la mâchoire inférieure vers le front, puis décrivez des cercles vers l'extérieur avec vos mains.
Cet exercice confère à votre visage un teint sain et rosé, et aide également à réduire les rides.
Masser son visage procure un teint sain et rosé, tout en aidant à réduire les rides. (Image : maksymiv / envato)
Pencher le corps
Inclinez le buste vers la gauche à partir de la taille. Tapotez doucement votre abdomen avec la main droite tout en tapotant délicatement le pointMing Mendans le dos avec la main gauche, répétez le mouvement dans le sens opposé.
En médecine chinoise, le point Ming Men est un point crucial, surnommé la « Porte de la Vie ». Il est considéré comme l'un des points les plus puissants pour renforcer et améliorer la constitution globale de l'organisme. Le point Ming Men se situe au niveau du bord inférieur de la deuxième vertèbre lombaire, à peu près à la hauteur du nombril.
Effectuer cet exercice en réalisant au moins 50 mouvements (l'idéal étant d'en faire 100) peut renforcer les intestins et l'estomac, consolider le qi (énergie) des reins et prévenir l'indigestion ainsi que les maux d'estomac et de dos.
Masser l'abdomen
Réchauffez vos paumes en les frottant l'une contre l'autre 36 fois, puis massez la zone autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez par de petits cercles pour aller vers des cercles plus larges. Répétez l'opération 36 fois.
Cette technique favorise la digestion et l'absorption des nutriments tout en aidant à éliminer les ballonnements abdominaux.
Renforcer le rectum
En inspirant, contractez les muscles de l'anus. Retenez votre souffle quelques secondes jusqu'à la limite de l'inconfort, puis expirez et relâcher. Vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment, mais l'idéal est de le répéter 20 à 30 fois chaque matin et chaque soir.
Cet exercice stimule la circulation sanguine locale et peut aider à prévenir les affections péri-anales, telles que les hémorroïdes.
Stabiliser les genoux
Placez vos pieds côte à côte, les genoux serrés l'un contre l'autre. Fléchissez légèrement les jambes, posez les mains sur vos genoux et effectuez une rotation du buste vers la gauche, puis vers la droite. Répétez le mouvement 20 fois au total.
Cet exercice renforce les articulations des genoux, favorisant ainsi l'équilibre et la mobilité. Comme le dit l'adage : « ce sont les jambes qui vieillissent en premier, et les genoux qui s'affaiblissent d'abord en cas de déficience rénale. » Pour prolonger votre vie, commencez par prendre soin de vos jambes.
Masser les pieds
Utilisez votre main droite pour masser votre pied gauche, et votre main gauche pour masser votre pied droit. Frottez du talon jusqu'aux orteils, puis redescendez vers le talon pour compléter un cycle, répétez l'opération 36 fois au total. Ensuite, massez le point Yong Quan (situé au centre de la plante du pied) en alternant avec les pouces des deux mains, pour un total de 100 pressions.
La plante des pieds concentre des points d'acupuncture reliés aux organes du corps. Un massage régulier des pieds peut renforcer divers organes, soigner l'insomnie, faire baisser la tension artérielle et soulager les maux de tête.
Un massage régulier des pieds peut renforcer divers organes, soigner l’insomnie, faire baisser la tension artérielle et soulager les maux de tête. (Image : varyapigu / envato)
Marcher régulièrement
La marche est un excellent moyen d'améliorer la santé globale
Lorsque vous marchez, il est important de garder le buste droit. Évitez toute distraction afin de pouvoir libérer votre esprit, vous détendre et profiter du paysage en chemin.
Un vieux dicton affirme : « marchez après le repas et vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. » De l'Antiquité à nos jours, il est reconnu que la marche est un exercice bénéfique pour améliorer et préserver la santé. Toutefois, évitez de marcher immédiatement après avoir mangé, attendez plutôt 40 minutes à une heure après le repas.
Nous avons la chance que les méthodes étudiées et pratiquées par Sun Simiao nous aient été transmises au fil des siècles. Bien qu'elles soient peu connues en Occident, l'intégration de ces méthodes simples, faciles et rapides à votre routine quotidienne peut aider votre corps et votre esprit à atteindre un état plus équilibré et harmonieux. Cela a certainement fonctionné pour le « Roi de la Médecine » !
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