Pour vous aider à répondre à vos besoins en calcium, de nombreux fruits sont étonnamment riches en calcium, ce minéral vital. (Image : Jane Trang Doan / pexels)
Les minéraux jouent un rôle crucial dans le maintien de votre santé générale, et le calcium est l’un des plus importants. Il favorise la santé et le développement des os, des dents, des muscles, etc. Si les produits laitiers sont largement connus comme une source de calcium, de nombreux fruits riches en calcium contiennent également ce nutriment essentiel. Les incorporer à votre alimentation peut vous aider à profiter de saveurs délicieuses et de bienfaits importants pour la santé.
Le calcium, son rôle crucial pour la santé
Selon les données de l'université Harvard, les femmes de moins de 50 ans ont besoin d'au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, tandis que celles de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 milligrammes. Le rôle principal du calcium dans l'organisme est de maintenir les os et les dents solides, plus de 90 % du calcium étant stocké dans le squelette. Le reste soutient des fonctions essentielles telles que la coagulation du sang, les contractions musculaires, la fonction nerveuse et la signalisation cellulaire. Il joue également un rôle clé dans le maintien d'un rythme cardiaque régulier.
Une carence en calcium peut entraîner des symptômes tels que des crampes musculaires, une peau sèche, des ongles cassants, des caries dentaires, un retard de la puberté, un syndrome prémenstruel (SPM) et même de l'insomnie. Pour vous aider à répondre à vos besoins en calcium, de nombreux fruits sont étonnamment riches en calcium, ce minéral vital.
Les abricots constituent une façon douce et saine d'augmenter votre apport en calcium. (Image : Mark Stebnicki / pexels)
Sept fruits riches en calcium
1. Les abricots
En tête de liste des fruits riches en calcium, les abricots sont un complément fantastique à votre alimentation. Que vous les ajoutiez à des salades, que vous les mélangiez à des céréales pour le petit-déjeuner ou que vous les dégustiez en guise de collation, les abricots constituent une façon douce et saine d'augmenter votre apport en calcium.
Le kiwi est non seulement riche en vitamine C, mais contient également des niveaux importants de calcium. (Image : Any Lane / pexels)
2. Les kiwis
Connu comme le « roi des fruits » pour son profil nutritionnel dense, le kiwi est non seulement riche en vitamine C, mais contient également des quantités importantes de calcium. On estime qu'un seul kiwi fournit environ 60 milligrammes de calcium. Dégustez-le frais ou mélangez-le dans un jus rafraîchissant pour un régal riche en nutriments.
3. Les oranges
L'orange, aliment très apprécié des ménages, est souvent vantée pour sa teneur élevée en vitamine C, mais elle est également une excellente source de calcium. L'ajout d'oranges à votre alimentation peut renforcer la solidité des os tout en favorisant la santé globale.
4. Les baies
Les baies telles que les mûres, les fraises et les framboises regorgent de nutriments, notamment de calcium. Chaque baie contient plus de 20 milligrammes de calcium, ce qui en fait une excellente collation ou garniture de salade. Les fraises, en particulier, ont l'avantage supplémentaire de réduire le taux de cholestérol nocif, ce qui les rend également bonnes pour le cœur.
L'ananas est un fruit juteux et savoureux, riche en vitamines et minéraux, notamment en calcium. (Image : Pincalo / pexels)
5. Les ananas
L'ananas est un fruit juteux et savoureux, riche en vitamines et minéraux, notamment en calcium. Cependant, en raison de sa douceur naturelle, les diabétiques doivent le consommer avec prudence.
6. Les papayes
La papaye est un autre fruit riche en calcium, avec environ 20 milligrammes de calcium pour 100 grammes. Ce fruit tropical peut être dégusté cru ou cuit, offrant une option polyvalente et saine pour n'importe quel repas.
7. Les letchis
Bien que les letchis aient la plus faible teneur en calcium de cette liste, ils peuvent néanmoins contribuer à votre apport global en calcium. L'ajout de letchis à un plateau de fruits améliore à la fois sa saveur et sa teneur en minéraux.
Recommandation
Bien que ces fruits puissent contribuer à augmenter votre apport en calcium, beaucoup d’entre eux sont naturellement sucrés. Si vous souffrez de diabète ou d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de les ajouter à votre régime alimentaire.
Vous pouvez prendre soin de votre santé osseuse et dentaire en incluant ces fruits riches en calcium dans vos repas tout en profitant des délicieuses offrandes de la nature. Commencez à explorer de nouvelles façons d'ajouter ces fruits à votre routine quotidienne pour un mode de vie plus sain.
