Prendre soin de soi, c’est avant tout veiller sur soi. Il ne s’agit pas seulement de la forme physique, mais aussi mentale et émotionnelle. (Image : SergioPhotone / envato)
L’expression « prendre soin de soi» est devenue omniprésente. On voit ou entend ces mots (ou d’autres qui leur sont apparentés) partout. On les retrouve sur des t-shirts, des tasses, des podcasts et dans presque toutes les publications sur les réseaux sociaux. Profanes et « experts » en parlent comme si c’était la solution à tout, qu’il s’agisse de stress, d’épuisement professionnel, de mauvaises journées ou de relations difficiles. Mais qu’est-ce que prendre soin de soi et comment cela peut-il aider ?
Prendre soin de soi, c’est avant tout veiller sur soi. Il ne s’agit pas seulement de la forme physique, mais aussi mentale et émotionnelle. Il s’agit de prendre vraiment soin de soi, de se fixer des limites saines par le biais de petites étapes progressives qui facilitent votre croissance personnelle.
Cet article explique ce que signifie prendre soin de soi et pourquoi il n’est pas nécessaire de se ruiner pour y parvenir. Nous partageons également des idées pratiques et économiques pour prendre soin de soi, à tout moment et en tout lieu.
Est-il nécessaire de dépenser de l’argent pour prendre soin de soi ?
Prendre soin de soi, c’est s’offrir ce dont on a besoin pour se sentir bien, surtout quand la vie est difficile, chargée ou épuisante. Cependant, au fil du temps, ce concept a pris un nouveau sens. Sur Instagram, vous verrez des personnes vous montrer leurs bougies à 50€, leurs routines de soins en 10 étapes ou leurs escapades luxueuses. Tout cela est magnifique, mais aussi coûteux.
Il est normal de se demander : « Dois-je dépenser de l’argent pour prendre soin de moi ? » Heureusement, prendre soin de soi de manière authentique ne demande pas beaucoup, voire rien du tout. De plus, lorsque vous vous sentez dans un état dépressif, la dernière chose dont vous avez besoin est d’avoir l’impression de ne pas en faire « assez » parce que vous n’avez pas de produits de soins de marque ou de coach en bien-être personnel.
Selon la Dre Mavis Hall, psychologue clinicienne : « prendre soin de soi est davantage une question d’intention que de produits. Il s’agit de prendre conscience des besoins de son corps, de son esprit ou de son cœur, et d’y répondre avec bienveillance. » Nul besoin de dépenser de l’argent, de collectionner des cristaux ou de porter des vêtements de détente assortis pour prendre soin de soi. Il suffit d’un peu de temps, d’une prise de conscience de soi et de se donner la priorité quelques instants chaque jour.
Pourquoi les soins personnels gratuits peuvent-ils être plus efficaces ?
Prendre soin de soi à moindre coût peut sembler une solution de rechange, et on a tendance à le considérer comme une version moins chère et moins attrayante des soins traditionnels. Pourtant, les soins gratuits peuvent s’avérer plus efficaces que les options luxueuses, surtout à long terme. Voici pourquoi :
C’est accessible
Prendre soin de soi à un prix abordable est accessible à tous, partout. Nul besoin de posséder des appareils de luxe ni de voyager vers des destinations exclusives pour prendre soin de soi. Que vous soyez un parent occupé, un étudiant ou si vous traversez une période difficile, c’est toujours à portée de main.
C’est abordable et sans culpabilité
Vous n’avez plus à vous soucier de l’argent ni à culpabiliser de dépenser. Prendre soin de soi gratuitement vous libère de la pression des escapades fastueuses, surtout quand on n’a pas les moyens. Vous pouvez vous concentrer sur ce qui vous fait vraiment du bien, et non sur ce qui paraît bien en ligne.
C’est durable
Nous avons tous déjà éprouvé des remords. Parfois, acheter quelque chose peut être agréable sur le moment, mais une fois que l’effet de nouveauté s’estompe, on finit par le regretter. D’un autre côté, on acquiert des habitudes que l’on peut conserver régulièrement sans regret. Des habitudes comme tenir un journal, marcher ou méditer cultivent la conscience à long terme plutôt que de procurer des poussées de dopamine à court terme.
C’est un chemin vers la découverte et l’amélioration de soi
En faisant une pause loin des réseaux sociaux et en s’accordant du temps pour s’écouter, on se pose alors la question : « De quoi ai-je besoin maintenant ? » – et non « Que devrais-je acheter ? » C’est un changement qui mène à une meilleure conscience de soi et à une meilleure santé émotionnelle. Une influenceuse minimaliste populaire a partagé : « j’ai réalisé que je passais plus de temps à acheter des choses pour me sentir mieux qu’à faire ce qui me faisait du bien. Maintenant, pour moi, prendre soin de soi, c’est faire une promenade, s’étirer ou appeler ma grand-mère. »
Cela mène à de meilleures relations
En découvrant ce qui vous permet de garder les pieds sur terre, vous vous montrez plus présent pour les autres. Savoir dire non lorsqu’on est débordé ou tendre la main à sa famille ou à ses amis tout en étant très occupé sont autant de façons de prendre soin de soi qui ne coûtent rien. Mieux encore, elles peuvent tout changer en renforçant les liens.
Pour prendre soin de soi, il suffit d’un peu de temps, d’une prise de conscience et de penser à soi quelques instants chaque jour. (Image : wirestock / envato)
Idées gratuites de soins personnels que vous pouvez mettre en œuvre
Vous n’avez pas besoin de dépenser un centime pour mieux prendre soin de vous. Les idées de soins suivantes, gratuites ou abordables, peuvent faire une grande différence à long terme.
Soins personnels mentaux et intellectuels
Parfois, votre esprit a besoin de souffler. Prendre des pauses peut améliorer l’attention et la concentration. Un moment de calme et un peu de curiosité suffisent. Commencez par un exercice simple, comme écrire ce qui vous préoccupe. Exprimer vos pensées peut alléger la pression et vous aider à vous sentir moins dépassé. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir en silence, respirer lentement et observer votre environnement.
Vous pouvez pimenter votre quotidien en revisitant vos livres préférés, comme Moby Dick, un ancien article de blog ou un magazine éducatif. Une heure ou un temps d’arrêt sans technologie peut vous aider à vous ressourcer. Comme le dit un thérapeute : « prendre soin de soi mentalement commence souvent par créer un espace pour être présent à ses pensées, sans chercher à les corriger. »
Soins émotionnels personnels
Il faut être honnête sur ce que l’on ressent et s’autoriser à le ressentir. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais cela commence par comprendre ses émotions et les gérer avec bienveillance. Pleurez si besoin. Ou parlez-vous à voix haute comme vous le feriez avec un ami : « c’est normal d’être fatigué aujourd’hui » ou : « tu fais de ton mieux ». Ces petits gestes de bienveillance et de conscience de soi peuvent aider à développer l’estime de soi et la résilience émotionnelle.
D’autres outils puissants incluent la musique, les promenades ou les balades en voiture, les exercices de respiration, la détox des réseaux sociaux, etc. Trouvez simplement quelque chose qui vous aide à gérer vos émotions de l’intérieur.
Soins physiques personnels
Quand on pense aux soins corporels, on imagine facilement une séance d’entraînement intense ou une routine de soins de la peau étape par étape. Mais il s’agit avant tout d’être à l’écoute des besoins de son corps, comme le repos, l’exercice, l’alimentation et le toucher.
Ce sont les gestes simples qui soulagent : s’étirer un peu au réveil, faire un tour dans le quartier ou même dans sa chambre, boire de l’eau, faire une sieste ou s’allonger par terre pour respirer quand on se sent dépassé. Une femme a raconté comment elle a commencé à s’allonger quotidiennement sur le dos pendant cinq minutes, les yeux fermés et les bras tendus. « Ça peut paraître idiot », a-t-elle dit, « mais ça m’a aidée à me sentir ancrée, littéralement et émotionnellement. »
Prendre soin de son corps ne signifie pas forcément avoir un corps parfait. Il s’agit de lui faire savoir que vous l’écoutez.
Soins sociaux personnels
Nous avons tous besoin de connexion. Prendre soin de soi en société, c’est se connecter avec des personnes qui nous font nous sentir en sécurité, vus et entendus. Envoyez un message vocal à un ami pour lui dire : « je pensais à toi. » Ou envoyez un SMS avec un souvenir partagé – sans raison, juste par gentillesse. Si vous avez une famille, essayez de partager un repas tranquille ou d’engager une conversation profonde sans écran. Vous pouvez aussi trouver des partenaires de confiance que vous rencontrez régulièrement pour vous aider à garder le cap.
Il est tout aussi important de dire « non » et de fixer des limites. Si vous avez besoin de temps seul, trouvez le courage de le dire au lieu d’accepter quelque chose qui vous épuise. Cela vous évitera de dépenser votre énergie avec des personnes ou des activités qui aggravent votre état. Parmi les autres activités possibles, on peut citer le bénévolat, les jeux virtuels, les cours gratuits ou les événements de réseautage, ou encore les rencontres autour d’activités abordables.
Des soins personnels joyeux et amusants
La joie est essentielle pour le bien-être. Cela implique de faire des choses qui nous font du bien, même si elles ne sont ni productives ni significatives. On peut faire du lèche-vitrine, jouer à des jeux en ligne ou de société, danser sur ses chansons préférées, regarder des vidéos et des comédies amusantes, et bien plus encore. Ce type de soin personnel nous rappelle que la vie n’est pas toujours sérieuse. On a le droit de s’amuser, simplement parce qu’on est humain.
Prendre soin de soi n’est en rien égoïste. (Image : AboutImages / envato)
Prendre soin de soi est toujours à portée de main
La plupart des gens pensent que prendre soin de soi est une chose qu’ils parviendront à faire un jour, quand la vie ralentira, quand ils auront plus d’argent ou quand ils auront suffisamment de temps libre dans leur emploi du temps chargé. Mais prendre soin de soi est bien plus qu’une pause. C’est l’ingrédient clé qui permet d’aborder la vie avec résilience, confiance en soi et créativité.
Heureusement, les meilleurs soins personnels ne se trouvent pas dans une destination précise ou une routine bien définie. Ils naissent des moments que vous choisissez. Vous pouvez vous améliorer simplement en faisant une pause, en respirant, en étant à l’écoute ou en vous accordant la gentillesse que vous témoigneriez à un ami.
Prendre soin de soi gratuitement n’a pas de prix. Cela se manifeste par des activités comme danser en pyjama, s’étirer au soleil matinal ou fermer les yeux lorsque le corps réclame du calme. Ces moments peuvent paraître anodins, mais ils comptent. Ils s’accumulent et vous aident à vous ressourcer. Pas besoin de plus d’argent, de plus de biens ou de plus d’approbation pour commencer. Prendre soin de soi n’est en rien égoïste, c’est une nécessité qui vous aide à lâcher prise et à vivre dans le présent.
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