Si les exercices faciaux contribuent à inverser les signes visibles du vieillissement, un esprit sain peut retarder leur apparition précoce. (Image : Andrea Piacquadio / Pexels)
Vieillir est un processus naturel que la vie nous offre, avec un peu de chance. La gymnastique faciale est un moyen efficace pour garder un visage ferme et une apparence plus jeune.
Le vieillissement cutané du visage se traduit par un amincissement des coussinets graisseux qui lui confèrent une grande partie de sa forme, ainsi que par la perte d’élasticité et le relâchement de la peau. Bien que ce processus soit naturel et inévitable, la bonne nouvelle est que nous pouvons en atténuer les effets.
Des études ont montré qu’en faisant travailler en douceur les nombreux muscles du visage (plus de deux douzaines de chaque côté), nous pouvons obtenir naturellement un visage plus tonique et plus jeune. Voici quelques exercices faciaux à intégrer dès aujourd’hui dans votre routine quotidienne.
Les exercices pour chaque zone du visage
Les yeux et sourcils
Vous pouvez réduire les rides en faisant travailler les muscles autour de vos yeux. Un exercice simple consiste à les ouvrir aussi grand que possible, jusqu’à ce que vous puissiez voir une grande partie du blanc des yeux. Maintenez cette expression faciale pendant au moins cinq secondes, relâchez-la et répétez plusieurs fois.
Pour obtenir davantage de cet exercice, sollicitez les sourcils en les levant et en les fronçant fortement alors que vos yeux sont toujours grand ouverts. Répétez le mouvement de haut en bas autant de fois que vous le pouvez pendant les cinq secondes de l’exercice initial.
Les joues
Des joues pulpeuses peuvent être obtenues en souriant, même si c’est de manière un peu forcée. Pour réaliser cet exercice, placez les trois doigts du milieu sur vos pommettes et remontez-les en souriant aussi fort que possible. Si vous répétez cet exercice cinq à dix fois de suite, vous sentirez probablement vos muscles travailler.
Pratiquer face à un miroir est un bon moyen pour s’assurer que les exercices sont faits correctement. Soyez prêt à rire, car certaines poses sont un peu ridicules. (Image : katyandgeorge / Pexels)
Pour une version sans l’usage des mains, il suffit d’étirer les lèvres aussi loin que possible et de les ramener rapidement en souriant. Le mouvement brusque stimulera les muscles de vos joues.
Plisser les yeux tout en soulevant les joues pour les tonifier est un autre moyen efficace. Contractez les muscles de la joue jusqu’à ce que votre œil se ferme. Cet exercice sollicite plusieurs muscles. Procédez une joue à la fois.
La Bouche et les lèvres
Pour rajeunir le bas du visage, faites travailler les muscles du visage en ouvrant la bouche aussi grand que possible et en tirant la langue aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes, puis relâchez-la.
Assurez-vous que vos lèvres sont hydratées, puis allez plus loin : faites ce même exercice en essayant de sourire. Pour finir, appuyez en même temps sur le menton pour augmenter le nombre de muscles tonifiés. Là encore, maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez.
Ensuite, plissez vos lèvres et tirez la langue. Cet exercice permet de tonifier les muscles du visage, mais aussi ceux du cou. Une moue sérieuse, comme celle d’un enfant mécontent, est un autre bon moyen d’exercer les lèvres. Maintenez cette position pendant cinq secondes, relâchez et répétez.
Recourber sa lèvre inférieure n’a jamais été aussi amusant. (Image : RyanMcGuire / Pexels)
Le Nez
Froncer le nez comme lorsque vous percevez une mauvaise odeur. Maintenez cette expression pendant quelques secondes, relâchez et répétez.
Pour faire travailler davantage le nez, déplacez votre lèvre supérieure d’avant en arrière. Bien que le mouvement ne soit pas précisément dirigé par votre nez, il fait néanmoins intervenir des muscles qui ne seraient pas sollicités autrement.
Sachant que le visage est le reflet de l’âme, maintenez un esprit sain pour un visage jeune
Si les problèmes de santé nous affectent physiquement, un nombre croissant de recherches indique qu’une mauvaise santé mentale est également liée à un vieillissement précoce. Une étude réalisée en 2021 auprès de participants âgés de 26 à 45 ans souffrant d’anxiété, de dépression, de schizophrénie ou de toxicomanie a révélé des signes de vieillissement précoce allant jusqu’à 5,3 ans.
Des observateurs indépendants invités à évaluer l’âge de ces participants ont estimé qu’ils paraissaient tous plus âgés que leur âge réel.
Selon Jasmin Wertz, l’auteure principale de l’étude et associée postdoctorale à l’université Duke, le vieillissement précoce peut être causé par de mauvaises habitudes alimentaires ou un manque d’exercice physique résultant d’une mauvaise santé mentale, mais il peut aussi être causé par les troubles mentaux.
Un stress excessif, par exemple, peut induire une circulation accrue des hormones de stress, comme le cortisol, et une inflammation, entraînant des problèmes de peau et une tension musculaire continue, qui peut affecter le visage.
Certains scientifiques, comme Jasmin Wertz, commencent à repenser le lien entre le corps et l’esprit, en faisant de la santé mentale une priorité dans la prévention et le traitement des maladies physiques. Selon elle, « il y a une fenêtre d’opportunité, notamment parce que ces problèmes de santé mentale… surviennent souvent relativement plus tôt dans la vie que les maladies physiques. »
Plus la science dévoile la façon dont notre état d’esprit nous affecte physiquement, plus le besoin d’apprendre à soutenir notre santé mentale est imminent. Heureusement, il existe de nombreuses ressources d’auto-assistance pour prendre soin de l’esprit et de l’âme.
Pour commencer, il convient de garder une attitude positive. Apprenez à reconnaître et à traiter les pensées négatives. Bien qu’elles puissent sembler intangibles et inoffensives, elles peuvent influencer notre regard sur le monde et même entraîner des effets physiques graves.
Si la négativité provient de votre environnement, explorez des moyens positifs pour faire face aux personnes négatives. Vous maintiendrez ainsi votre positivité et vous vous épargnerez le stress lié au fait d’essayer d’aider ceux qui refusent votre aide.
En prêtant une attention particulière à vos pensées et en abandonnant les attachements malsains pour de bonnes habitudes, vous jetterez les bases d’un mode de vie plus sain. Votre état d’esprit devenu paisible se reflétera finalement au niveau de votre santé physique, et par un visage radieux.
Vieillir fait partie du cheminement naturel de la vie. (Image : cottonbro / Pexels)
Suivez le cours de la nature et vieillissez avec grâce
Bien que la gymnastique faciale contribue à inverser les signes visibles du vieillissement et qu’un esprit sain les empêche d’apparaître prématurément, le vieillissement est un processus naturel que chacun doit apprendre à accepter.
Lao-Tseu a dit : « La vie est une succession de changements naturels et spontanés. Ne leur résistez pas, cela ne fait que créer du chagrin. Laissez la réalité être ce qu’elle est. Laissez les choses couler naturellement vers l’avant, de la manière qui leur convient. »
En acceptant le cours naturel de la vie comme s’il s’agissait de notre propre choix, nous en vivrons pleinement chaque étape. Vivre au rythme de la nature fait de chaque seconde une expérience unique qui vaut la peine d’être vécue.
Rédacteur Fetty Adler Collaboration Jo Ann
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