Le sommeil est important pour rafraîchir l’esprit et rajeunir le corps. (Image : Claudio_Scott / Pixabay)
Le sommeil est une nécessité biologique, tout comme l’eau et la nourriture. Le manque de sommeil est lié à une baisse de productivité et à une diminution de la réponse immunitaire, ce qui entraîne divers problèmes de santé. De nombreuses études ont démontré l’importance du sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir et améliorer votre productivité.
Vous êtes peut-être débordé par vos responsabilités, submergé par vos soucis ou stressé par le travail ou l’école, et le sommeil n’est pas votre priorité. Vous devriez dépasser cela, car le fait de dormir suffisamment et sans interruption est peut-être le meilleur moyen d’améliorer votre santé et votre productivité.
Sherlock Holmes a dit un jour au docteur Watson que le sommeil est nécessaire à tout le monde, et que le moyen le plus merveilleux de guérir toutes les maladies existant dans le monde est d’avoir une bonne nuit de repos. Il avait tout à fait raison !
Lorsque nous nous détendons, notre corps retrouve sa vitalité et sa santé. Une bonne nuit de sommeil est la meilleure méthode pour réduire le stress, nous donner une nouvelle perspective sur la vie et sur comment fonctionner au mieux.
Que se passe-t-il pendant le sommeil ?
Après la première phase de sommeil, l’endormissement, nous entrons dans la deuxième phase de sommeil léger, puis nous passons progressivement à la troisième et à la quatrième phase de sommeil plus profond. Après environ 90 minutes de sommeil, nous entrons dans la cinquième phase, le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement ou REM, en anglais).
Normalement, le cycle se répète au moins cinq fois au cours d’une même nuit. La durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle, allant de 10 minutes à une heure ou plus, selon l’âge.
Le sommeil est un élément essentiel de la vie quotidienne, il peut toutefois être facilement perturbé par l’anxiété, le stress, la tension, l’insomnie ou même les rêves.
Quel impact les rêves ont-ils sur le sommeil ?
Les rêves peuvent survenir pendant les phases de sommeil non paradoxal ou les phases de sommeil paradoxal, mais dans le cas de sommeil paradoxal, les rêves sont généralement plus intenses et ont des liens logiques.
Les analystes et les professionnels de santé impliqués dans le domaine du sommeil sont tous perplexes face aux rêves, car souvent les rêves n’ont rien à voir avec ce qui se passe dans la vie réelle.
Certains rêves seraient le résultat d’une association d’images. Par exemple, si vous avez vu une montagne et un biscuit d’une belle couleur dorée pendant la journée, vous pouvez faire une association et rêver d’une montagne en or la nuit. Des écrits suggèrent que les terreurs nocturnes ou les rêves angoissants peuvent provenir d’expériences de vies antérieures qui ont laissé des traces dans la psyché ou l’esprit.
Des expériences telles que la prémonition ou le sentiment de déjà vu, nous poussent à reconsidérer nos rêves. Les Écritures rappellent également de nombreux cas où les rêves se sont révélés être des prophéties pour des événements futurs. Selon les experts contemporains, le sommeil est associé à l’esprit subconscient, aux besoins non satisfaits, aux pensées et à l’inspiration.
Certains rêves peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Les terreurs nocturnes surviennent généralement pendant les cycles de sommeil non paradoxal. Il est difficile de réveiller une personne pendant un épisode de terreurs nocturnes et même et si on la réveille, elle sera perplexe et incapable de se rappeler des détails de son rêve.
Jusqu’à 40 % des enfants souffrent de terreurs nocturnes. Bien que ce phénomène puisse être effrayant pour les parents, il n’est pas très inquiétant et disparaît généralement avant l’adolescence.
Les cauchemars, qui font partie des parasomnies, ont un impact plus important sur notre sommeil. Les personnes sujettes aux cauchemars peuvent généralement se souvenir en détail de leurs rêves et se sentent émotionnellement bouleversées. Elles ressentent consciemment leurs émotions et redoutent que ces rêves deviennent récurrents.
Apaiser un esprit hanté par les cauchemars
Si votre sommeil est souvent perturbé par des cauchemars, il existe plusieurs moyens d’apaiser votre esprit.
Tenez un journal des rêves. Notez ce que vous avez vu dans vos rêves, et notez vos pensées à ce sujet. Cela vous aidera à traiter ce qui pèse sur votre subconscient.
Parlez-en à un ami qui a une attitude positive. Il pourra peut-être vous donner quelques conseils utiles. Quoi qu’il en soit, il est important de s’exprimer pour résoudre les problèmes qui vous préoccupent.
Chantez des prières ou des mantras, ou récitez vos écritures ou vos poèmes préférés lorsque vous êtes au lit, afin de remplir votre esprit de pensées positives.
La tendance actuelle pour les gadgets électroniques est un énorme facteur d’insomnie. (Image : Mikle K.K. / Flickr / CC By 2.0)
Même si vous ne souffrez pas de cauchemars, bénéficier d’un bon sommeil peut s’avérer difficile si vous êtes distrait par des pensées anxieuses ou si votre esprit est chaotique. Les conseils suivants ont pour but de vous aider à libérer votre esprit et de vous permettre d’avoir un sommeil régulier et de qualité.
Éteignez les appareils électroniques
Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez libérer votre esprit de toutes les pensées qui l’occupent. Fixer un écran électronique, aussi petit soit-il, stimule l’activité cérébrale, ce qui rend le sommeil plus difficile. La lumière des écrans diminue également la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Résistez à l’envie de consulter les médias sociaux avant d’aller vous coucher. Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » ou placez-le dans une autre pièce, et éteignez tous les autres appareils pour limiter les tentations.
Essayez de limiter votre temps d’écran et d’éteindre vos appareils au moins une heure avant de vous coucher. Cela vous permettra de vous endormir plus rapidement et de retrouver un bon sommeil.
Respectez un horaire de sommeil
Prenez l’habitude d’aller vous coucher à la même heure tous les jours et tenez-vous-y. Cela renforcera le rythme de sommeil naturel de votre corps, favorisant un repos plus paisible. Les meilleurs rituels nocturnes doivent vous aider à vous détendre et être simples à suivre au quotidien.
Il est essentiel de laisser à votre cerveau le temps de se reposer, évitez donc d’effectuer des tâches de dernière minute, de consulter des médias stressants ou pleins d’action, ou de recevoir des amis et des parents à des heures tardives. Ce sont toutes des activités stimulantes qui perturbent le sommeil.
La sieste peut être un excellent moyen de se ressourcer pendant la journée, mais son moment est crucial. Une sieste trop tardive peut perturber votre rythme de sommeil. Si vous voulez faire une sieste, assurez-vous de la faire chaque jour à la même heure, afin que votre corps s’y habitue.
Dites non à la caféine
La caféine peut être un excellent remontant le matin, mais un mauvais choix pour le soir. Comme la caféine peut rester dans l’organisme pendant plus de 10 heures, le café de l’après-midi peut avoir un impact sur votre sommeil. Introduisez des boissons non caféinées en fin de journée pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Créez une routine du soir
Un rituel nocturne peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil tout en augmentant votre productivité du lendemain.
Il est préférable de commencer votre routine du soir au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Occupez-vous de choses qui vous simplifieront la vie du lendemain, comme choisir vos vêtements, préparer vos repas, vider votre boîte aux lettres électronique, etc.
Lisez de la littérature classique saine en format papier tout en vous préparant à dormir ou écoutez de la musique calme et relaxante avant de vous endormir.
Le but est d’évacuer l’anxiété et le stress de la journée et de préparer le terrain, afin que votre esprit ne soit pas submergé lorsque vous irez vous coucher.
Créez un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que votre chambre à coucher est aménagée de manière à vous sentir en sécurité et à l’aise. Les principes du feng shui peuvent vous guider pour faire de votre environnement domestique un lieu où vous vous sentez détendu, nourri et équilibré.
Retirez toute image ou objet qui vous semble menaçant ou dérangeant, et maintenez un espace propre et bien rangé. Choisissez un décor agréable et apaisant. L’art abstrait n’est pas recommandé pour un sommeil paisible.
Détendez votre corps et votre esprit
La méditation consciente avant de se coucher est un autre excellent moyen d’obtenir un esprit serein. La méditation au quotidien a un effet cumulatif, vous permettant de contrôler efficacement les idées qui vous hantent la nuit.
De nombreuses études ont démontré l’importance d’une bonne nuit de sommeil, notamment pour les enfants, car cela leur permet d’apprendre beaucoup plus rapidement et efficacement. Pour les adultes, le sommeil est un processus essentiel pour la régénération de l’organisme et pour les fonctions cognitives. Alors, n’hésitez pas, découvrez dès ce soir les bienfaits d’un bon sommeil !
