Marcher 7 heures par semaine ralentirait le vieillissement. (Image : Yaroslav Shuraev / pexels)
Selon un article approuvé par le milieu médical, il suffirait de dix habitudes pour augmenter l’espérance de vie. Ces habitudes sont faciles à mettre en pratique. Pour en tirer le meilleur parti, l’important est la persévérance.
Les dix habitudes pour augmenter l’espérance de vie
Un bain de soleil
Sortir prendre un bain de soleil, respirer l’air frais, s’étirer et se détendre, est très bon pour la santé en général. Lorsque vous vous sentez physiquement et mentalement détendu, vous êtes de meilleure humeur, ce qui augmente votre joie de vivre. Le moment le plus propice pour profiter du soleil se situe le matin avant 9 heures et l’après-midi après 16 heures, pour une durée d’une demi-heure . En hiver, vous pouvez passer plus de temps au soleil.
2. Discuter avec les amis
Discuter avec des amis améliore l’humeur et peut stimuler le cerveau. (Image : RDNE Stock project / pexels)
Alors que certaines personnes passent beaucoup de temps à discuter chaque jour, d’autres n’aiment tout simplement pas avoir de relations sociales. La discussion est un bon exercice pour la forme physique et mentale, qui peut améliorer votre temps de réponse et vous aider à mieux vous exprimer. Favoriser la discussion peut également réguler votre humeur et vous aider à éliminer les problèmes et les soucis, et soulager la fatigue et les douleurs, aussi bien que les médicaments. Cela peut conduire à une espérance de vie plus longue.
3. Des noix en guise d’en-cas
Riches en antioxydants et en acides gras insaturés, les fruits à coque contribuent à réduire le risque de maladies cardiaques. Ils contribuent à une bonne santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire, et retardent le vieillissement. Par conséquent, une petite poignée de noix en guise de collation quotidienne est un bon choix pour augmenter l’espérance de vie.
4. Intensifier les travaux ménagers
Une étude montre que faire davantage de travaux ménagers pourrait réduire le risque de décès et augmenter l’espérance de vie. Pour de nombreuses personnes, ce serait cependant l’habitude la plus difficile à conserver. Les travaux ménagers présentent de nombreux avantages. Le fait de bien s’acquitter des tâches ménagères signifie que votre cerveau possède de bonnes capacités de planification et de coordination. Le fait de ramasser les objets a et de les ranger au bon endroit peut également ralentir la perte de mémoire. Par ailleurs, un environnement domestique propre et confortable peut vous mettre de meilleure humeur.
Une activité quotidienne comme le ménage peut réduire le risque de maladie cardiaque et augmenter l’espérance de vie. (Image : Tima Miroshnichenko / pexels)
5. Les jeux de mémoire
Votre cerveau nécessite d’être fréquemment sollicité pour devenir plus intelligent et rester plus jeune. Jouer à des jeux qui sollicitent la mémoire et la réflexion, comme les échecs ou le sudoku peut retarder le vieillissement du cerveau, prolonger sa vitalité et mener à une espérance de vie plus longue.
6. Manger moins de viande rouge
Une étude a montré que plus on mange de viande rouge, plus on risque de souffrir d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’autres maladies, ce qui réduit l’espérance de vie. Bien que la viande rouge participe à un bon équilibre alimentaire, elle doit être consommée avec modération.
7. Manger du poisson une fois par semaine
Le poisson contient beaucoup d’acides gras qui sont des nutriments essentiels pour le corps humain. La consommation régulière de poisson peut améliorer la santé du cerveau, renforcer la mémoire et réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Il est préférable de manger une portion de poisson cuit à la vapeur plutôt que frit une fois par semaine.
Marcher au moins sept heures par semaine
La marche est un excellent exercice qui peut contribuer à améliorer la santé du cœur et des poumons et à retarder le vieillissement. Enfiler une paire de chaussures de sport légères, faire quelques longueurs matin et soir et s’y tenir vous aidera à rester en bonne santé.
Faire une sieste une ou deux fois par semaine
Une étude a montré que les personnes qui faisaient une sieste avaient 40 % de risques en moins de mourir d’une maladie cardiaque. Faire une sieste tous les jours est utile pour la longévité, mais la sieste ne doit pas être trop longue, environ 15 minutes.
Manger des légumes verts à feuilles tous les jours
Consommer des légumes verts à feuilles présente de nombreux avantages pour la santé. (Image : wikimedia / Viethavvh at Vietnamese Wikipedia / CC BY-SA 3.0)
Manger des légumes verts à feuilles tous les jours est une habitude facile à prendre et présente de nombreux avantages. La consommation de légumes verts à feuilles favorise le fonctionnement optimal du cerveau, de vieillir en bonne santé, le bon fonctionnement intestinal et le système immunitaire, pour n’en citer que quelques-uns.
