Nature. Ici et maintenant : six techniques pour vivre l’instant présent 

Avez-vous déjà mangé un repas sans vous souvenir de son goût ? Ou êtes-vous allé à l’école ou au travail sans rien remarquer autour de vous ? C’est parce que votre esprit était ailleurs, à penser au passé ou à s’inquiéter de l’avenir. Beaucoup d’entre nous vivent ainsi sans s’en rendre compte. Vivre l’instant présent ne signifie pas ignorer le futur ou le passé. Cela signifie ne pas les laisser contrôler votre présent. Il s’agit de porter toute votre attention sur ce que vous faites, ressentez et vivez. 

Pourquoi vivre l’instant présent est important

« La vie est une préparation pour l’avenir, et la meilleure préparation pour l’avenir est de vivre comme s’il n’y en avait pas. » Albert Einstein.

Vivre l’instant présent, ou plutôt être « conscient », présente de nombreux avantages. En apprenant à rester concentré sur le présent, on commence à mieux profiter de la vie.

1. Réduction du stress

S’inquiéter de ce qui arrivera demain ou ressasser les erreurs passées peut être une source d’anxiété. Mais en se concentrant sur l’instant présent, on libère son esprit de ce stress.

2. La vie devient plus positive

Lorsque votre esprit est dans le présent, vous prenez conscience des nombreux petits plaisirs autour de vous. La chaleur du soleil, le bruit des enfants qui jouent ou l’arôme du café ne peuvent vous apporter du bonheur que si vous y prêtez attention.

3. Construire de meilleures relations

Avez-vous déjà parlé à quelqu’un qui regardait son téléphone tout le temps ? Ce n’est pas agréable, n’est-ce pas ? Lorsque vous accordez toute votre attention aux autres, ils se sentent respectés, ce qui fait de vous un meilleur ami, un meilleur frère, une meilleure sœur ou un meilleur partenaire.

4. Faire de meilleurs choix

En étant conscient de vos pensées et de vos émotions du moment, vous pouvez prendre de meilleures décisions. Aborder vos émotions avec raison plutôt que par des réactions irréfléchies vous permet d’éviter de commettre des erreurs que vous pourriez regretter par la suite.

Des habitudes pour vous aider à vivre dans l’ici et maintenant

Pas besoin de grands changements pour commencer à vivre l’instant présent. De petits pas peuvent faire toute la différence.

1. Commencer par des matins conscients

Au lieu de prendre votre téléphone dès votre réveil, asseyez-vous une minute ou deux, les yeux fermés. Respirez profondément et étirez vos bras. Pensez à une chose que vous attendez avec impatience aujourd’hui.

Ce petit geste vous aide à commencer la journée calmement, au lieu de vous précipiter ou de stresser.

2. Faire une chose à la fois

Quoi que vous fassiez, que ce soit lire un livre, préparer un repas ou rédiger un rapport, concentrez-vous sur votre objectif. Si le multitâche peut donner l’impression d’accomplir beaucoup de choses, on est en réalité beaucoup plus productif en faisant une seule chose à la fois. Le multitâche peut vous faire occulter beaucoup de choses que vous avez accomplies sans en être conscient. 

Il y a bien longtemps, dans le royaume de Panchala, un grand swayamvara(cérémonie au cours de laquelle une princesse choisit son époux) fut célébré en l’honneur de la princesse Draupadi, la belle et sage fille du roi Drupada. De nombreux guerriers et rois courageux vinrent tenter leur chance pour la conquérir.

Le défi n’était pas simple. Un poisson en métal était suspendu en hauteur sur un rouet. En dessous se trouvait un bol d’eau. La tâche consistait à tirer dans l’œil du poisson, sans le regarder directement.

Ce fut une épreuve de force, d’adresse et de concentration. Arjuna, l’un des frères Pandava, s’avança calmement et, sans même regarder le poisson, atteignit parfaitement sa cible avec sa flèche. Lorsqu’on lui demanda comment il s’y était pris, il répondit qu’il se concentrait simplement sur l’œil reflété dans le bol d’eau, occultant tout le reste.

3. Utiliser la respiration pour retrouver le calme

Si vous vous sentez contrarié ou inquiet, posez-vous et prenez cinq respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

La respiration fait partie de votre quotidien. C’est un outil simple qui peut vous maintenir dans l’instant présent et vous aider à vous sentir plus en paix.

4. Faire des pauses sans téléphone

Mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant les repas et pendant les 30 premières minutes après le réveil.

Le téléphone est utile mais aussi une distraction omniprésente. Faire des pauses permet de se concentrer sur l’instant présent plutôt que de se perdre dans les réseaux sociaux ou les messages.

5. Utiliser les cinq sens pour rester dans le moment présent

La prochaine fois que vous partez en promenade, laissez vos écouteurs à la maison. Écoutez le chant des oiseaux, sentez la brise souffler et contemplez les arbres ou le ciel.

Vos cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat vous connectent à l’instant présent. Ils vous aident à savourer ce qui se présente à vous.

6. Tenir un journal de gratitude

Avant d’aller vous coucher, notez trois des choses qui vous ont rendu heureux au cours de la journée : une agréable conversation avec un ami, un bon repas ou le fait d’avoir fini vos devoirs à temps.

Cette habitude entraînera votre esprit à se concentrer sur les choses positives vécues dans l’instant présent, au lieu de penser uniquement à ce qui n’a pas fonctionné.

Vivre le moment présent ne signifie pas que chaque instant doit être joyeux. Cela signifie être ouvert à toutes les expériences, quelles qu’elles soient. Cela peut être un moment de gratitude, lorsque vous appréciez vraiment quelque chose ou quelqu’un, ou un moment de solitude, lorsque vous ressentez le besoin de connexion. Parfois, c’est un moment de tristesse, qui vous apprend la compassion, ou un moment de silence, où votre esprit trouve enfin le repos. Ce peut même être un moment de courage, lorsque vous affrontez une épreuve avec une force que vous ignoriez posséder.

Chacun de ces moments, lorsqu’il est pleinement vécu, prend tout son sens et contribue à façonner votre compréhension de la vie et à approfondir votre lien avec vous-même et avec les autres.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez pressé ou submergé par l’inquiétude, prenez une seconde. Vivez comme si ce moment était tout ce que vous aviez. « Ici et maintenant » est un véritable chemin de vie. Chérissez cet instant !

Rédaction Fetty Adler
Collaboration Jo Ann

Source : Living in the Moment: 6 Habits That Help You Stay in the Here and Now

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