La sieste peut influencer la durée pendant laquelle le cerveau reste en bonne santé. (Image : wear-it-out / envato)
En Chine, il existe un dicton bien connu : Si tu ne fais pas la sieste à midi, tu seras épuisé l’après-midi. Une étude publiée dans Sleep Health apporte une justification scientifique à cette sagesse populaire. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 370 000 participants à la UK Biobank, âgés en moyenne de 57 ans, et ont constaté que les personnes qui faisaient régulièrement la sieste avaient un volume cérébral total plus important.
Par rapport à ceux qui ne faisaient jamais de sieste, les siesteurs habituels présentaient une augmentation moyenne de 15,8 centimètres cubes du volume cérébral. Étant donné que le volume cérébral diminue naturellement de 0,2 à 0,5 % par an, une sieste en milieu de journée peut rajeunir le cerveau de 2,6 à 6,5 ans.
Les siestes ne sont pas seulement bénéfiques pour le cerveau. Elles offrent également des avantages suivants pour la santé. (Image : Garakta-Studio / envato)
Trois façons dont la sieste est bénéfique pour votre santé
Les siestes ne sont pas seulement bénéfiques pour le cerveau. Elles offrent également les avantages suivants pour la santé.
1. Elles aident à reposer et à réhydrater les yeux
Une courte sieste stimule la production de larmes, ce qui aide à garder les yeux humides et à soulager la fatigue. La température de la cornée augmente également pendant le sommeil, ce qui favorise un métabolisme oculaire plus rapide.
2. Favorise une peau plus saine
Le renouvellement de la peau atteint son apogée pendant le sommeil. Une courte sieste à midi est donc utile pour maintenir une peau plus saine et plus résistante.
3. Aide à réparer la fonction immunitaire
Une étude de l’université de Floride note que le système immunitaire se répare pendant le sommeil et que la qualité globale du sommeil joue un rôle clé dans la régulation immunitaire.
Si vous vous sentez inhabituellement léthargique après une sieste, restez assis un moment et laissez votre corps s’adapter avant de vous lever. (Image : AltrendoImages / envato)
Trois questions fréquentes sur la sieste
Que faire si je n’arrive pas à m’endormir ?
Certaines personnes ne ressentent tout simplement pas le besoin de dormir à midi. Il n’est pas nécessaire de se forcer à faire une sieste : il suffit de se reposer les yeux fermés ou d’écouter de la musique.
Pour les personnes souffrant déjà d’insomnie nocturne, il est préférable d’éviter la sieste, car elle risque de perturber davantage le sommeil nocturne.
2. Que faire si je me réveille groggy ?
Si vous vous sentez inhabituellement léthargique après une sieste, restez assis un moment et laissez votre corps s’adapter avant de vous lever. Si vous vous sentez toujours groggy, essayez de vous laver le visage à l’eau froide ou de faire une petite promenade pour vous éclaircir les idées.
3. La sieste doit-elle nécessairement avoir lieu à midi ?
Il est préférable de faire la sieste avant 15 heures.
Une sieste plus tardive peut perturber le sommeil nocturne et annuler ses bienfaits.
Trois conseils pour des siestes plus efficaces et plus saines
1. Faites des siestes courtes.
Visez 15 à 30 minutes. Les siestes de plus d’une heure sont associées à un risque accru de problèmes cardiovasculaires. Les siestes de plus de 90 minutes peuvent augmenter le risque de diabète. Les longues siestes peuvent également perturber le sommeil nocturne.
2. Ne faites pas de sieste immédiatement après avoir mangé.
Juste après un repas, le flux sanguin se déplace vers le système digestif. Dormir trop tôt peut entraîner une indigestion ou provoquer des vertiges et de la fatigue au réveil. L’idéal est d’attendre environ 30 minutes.
3. Choisissez une posture appropriée
Une sieste prise au bon moment peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Mais un mauvais timing ou une mauvaise posture peuvent la transformer en un inconvénient. (Image : AirImages / envato)
Si les conditions le permettent, il est préférable de s’allonger. Pour les employés de bureau ou les étudiants qui n’ont pas cette possibilité, il est plus sain de s’adosser à une chaise que de dormir à plat ventre sur un bureau.
Une sieste prise au bon moment peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Mais un mauvais timing ou une mauvaise posture peuvent la transformer en un inconvénient. En prêtant un peu d’attention à la manière dont vous faites la sieste et au moment où vous la faites, un court repos peut devenir un moyen simple et efficace d’améliorer votre bien-être général au quotidien.
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