Les pensées suicidaires actives impliquent des idées claires et précises sur le fait de mettre fin à ses jours. Il existe deux catégories de pensées suicidaires : les pensées actives et les pensées passives. (Image : DanaTentis / Pixabay)
La dépression (ou trouble dépressif) est une maladie psychique difficile à gérer. S’il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel, il existe également des pratiques d’autogestion qui peuvent aider à surmonter ce problème de santé mentale.
La médecine traditionnelle chinoise (MTC) suggère de se concentrer sur trois domaines clés : éviter les éléments déclencheurs dans la routine quotidienne, incorporer des boissons qui aident à soulager la dépression et utiliser l’acupression pour calmer l’esprit. Dans cet article, nous allons explorer certaines de ces approches et fournir des conseils pratiques pour gérer la dépression.
Éviter les déclencheurs de la dépression
Les origines de la dépression sont multiples, et des facteurs physiologiques et sociétaux entrent en jeu. Ainsi, dans la vie de tous les jours, vous pouvez
Maintenir un horaire de sommeil régulier
Essayez de dormir 6 à 8 heures par nuit et évitez de vous coucher tard.
Prendre l’habitude de faire de l’exercice
Au moins 15 minutes par jour consacrées à des activités telles que la marche, le yoga ou le tai-chi peuvent stabiliser de manière significative le système nerveux autonome. Consacrez au moins trois jours par semaine à des activités de plein air et profitez d’un ensoleillement suffisant pour favoriser la production de sérotonine, une substance chimique clé dans la promotion des sentiments de bonheur et de bien-être.
Une activité physique d’au moins 15 minutes par jour peut stabiliser de manière significative le système nerveux autonome. (Image : Mabel Amber, who will one day / Pixabay)
Cultiver ses loisirs et ses centres d’intérêt
Planifiez des activités ou inscrivez-vous à des clubs qui correspondent à vos passions et à vos intérêts.
Manger équilibré
Consommez des aliments riches en vitamines B, C et E tout en limitant les aliments et boissons sucrés ou caféinés.
Réguler ses émotions
Identifiez les techniques de gestion du stress qui vous conviennent, telles que la respiration profonde, la méditation, la peinture ou la musique. Établissez un réseau de soutien composé de personnes de confiance, y compris des amis, des membres de la famille ou des professionnels, et demandez un soutien extérieur si nécessaire.
Boissons pour aider à soulager la dépression
Les ingrédients naturels et les herbes sont depuis longtemps appréciés pour leurs bienfaits thérapeutiques. Bien que de nombreuses personnes se tournent vers les tisanes, il existe diverses boissons qui peuvent aider naturellement et efficacement à soulager les symptômes de la dépression. Essayez la recette suivante pour obtenir un délicieux smoothie à la banane qui stimule l’humeur :
Recette de smoothie à la banane
Ingrédients :
. 1 banane pelée . 4 cuillères à soupe de yaourt nature . Une poignée de baies congelées . 1 cuillère à café de miel
Instructions :
Épluchez la banane, mixez-la avec les autres ingrédients jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène, et dégustez !
Ce délicieux smoothie ne se contente pas de nourrir votre corps, il vous met également de bonne humeur grâce à sa couleur rose vif. (Image : Rita und mit / Pixabay)
Les bananes sont riches en sérotonine et en magnésium, qui aident à combattre la dépression et à réduire la fatigue et l’anxiété. En outre, leur teneur élevée en fibres alimentaires facilite la digestion et améliore la santé intestinale. Les baies apportent de la vitamine C et des antioxydants qui renforcent l’immunité. Ce délicieux smoothie ne se contente pas de nourrir votre corps, il vous met également de bonne humeur grâce à sa couleur rose éclatante.
Le lien entre les minéraux et l’humeur
La recherche médicale moderne suggère une corrélation entre le bien-être émotionnel et la concentration de certains minéraux dans l’organisme. Par exemple, certaines personnes ont envie de chocolat lorsqu’elles se sentent déprimées parce qu’il contient du magnésium. Toutefois, en raison de sa teneur élevée en calories, il est préférable de le consommer avec modération.
Conclusion :
La dépression est une maladie complexe qui nécessite une approche globale pour une prise en charge efficace. En modifiant son mode de vie, par exemple en maintenant une routine, en pratiquant une activité physique, en se consacrant à ses centres d’intérêt et en adoptant des techniques de réduction du stress, on peut progressivement surmonter la dépression. En outre, les boissons, comme le smoothie à la banane, peuvent apporter un soutien naturel à l’amélioration de l’humeur et du bien-être général.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel et que la mise en place d’un réseau de soutien solide est cruciale pour traverser les périodes difficiles. Avec du dévouement et une approche holistique, il est possible d’émerger des profondeurs de la dépression et d’embrasser un avenir plus radieux.
