Bien-être. L’insomnie associée au risque de cancer : comment améliorer la qualité du sommeil

Dans nos vies modernes trépidantes les troubles du sommeil comme l’insomnie, sont devenus un phénomène courant. Il ne s’agit pas seulement d’un problème local, mais d’un phénomène mondial. Dans son livre Simple Abundance : 52 Keywords for Subtractive Health, le Dr Lobsang a spécifiquement mentionné ce point et a partagé ses idées sur la question de « comment bien dormir ».

Le célèbre expert en médecine préventive pour l’esprit et le corps révèle non seulement la prévalence des troubles du sommeil mais aussi la volonté de les résoudre. Il estime que comprendre comment améliorer la qualité du sommeil est crucial pour améliorer la qualité de vie. Alors, comment le Dr Lausanne organise-t-il ses connaissances et son expérience professionnelle dans ce domaine ? Jetons un coup d’œil à ce qu’il a dit.

L’insomnie n’est pas seulement une question de fatigue, elle augmente également le risque de maladie

Les effets de l’insomnie vont au-delà de la simple fatigue et de la faiblesse. La privation chronique de sommeil peut avoir de graves conséquences qui inquiètent à la fois les médecins et les patients. Par exemple, les personnes souffrant d’insomnie ont une réduction de plus de 50 % de leurs cellules NK, des lymphocytes du système immunitaire inné capables de tuer des cellules tumorales et des cellules infectées, ce qui augmente considérablement le risque de cancer.

De même, le risque de démence et de maladies chroniques augmente. L’insomnie peut entraîner une prise de poids, des rides cutanées et le grisonnement des cheveux. Il existe aussi un risque accru de somnolence au volant. Pour les étudiants, cela peut impacter négativement la mémoire. Le manque de sommeil va accélérer le vieillissement et prolonger le temps de récupération. C’est pourquoi notre clinique se consacre à aider les gens à mieux dormir. Il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter des problèmes de sommeil car il existe de nombreuses solutions. Explorons-les un par un.

Faites de la nourriture un moyen de guérir

Concernant l’alimentation, maintenir la santé peut également nourrir l’esprit, faisant de la nourriture un moyen de guérir.

J’ai trois secrets maison pour vous aider à dormir : du yaourt sans sucre, du miel naturel et des bananes. Cela aide non seulement à dormir, mais améliore également la santé intestinale, ce qui est important pour maintenir un sentiment de bonheur et de bien-être. Lorsque j’ai remarqué que mes cheveux commençaient à grisonner, j’ai augmenté ma consommation de graines de sésame, ce qui m’a non seulement aidé à mieux dormir, mais aussi à lutter contre l’insomnie causée par une insuffisance hépatique et rénale. Il convient de noter que certaines insomnies peuvent être causées par des effets secondaires de médicaments. Si vous avez du mal à dormir après avoir pris certains médicaments, assurez-vous d’en informer votre médecin à temps pour des ajustements. Quant aux aliments à éviter, les repas riches en graisses et les aliments sujets aux flatulences, comme les haricots, peuvent nuire au sommeil. Les personnes ayant l’estomac sensible devraient également éviter de manger trop de nourriture épicée avant de se coucher.

Quant à ce que vous buvez, gardez-en le contrôle pour vous aider à dormir et augmenter votre vitalité.

Un bon apport hydrique est essentiel pour dormir. 90 % de l’eau de la journée doit être consommée avant le coucher du soleil, et seuls les 10 % restants doivent être consommés la nuit pour éviter les sueurs nocturnes fréquentes qui affectent le sommeil. Pour prévenir la nycturie fréquente due à l’hypertrophie de la prostate, les hommes peuvent essayer de boire du jus de tomate non sucré. Les boissons stimulantes, comme le café ou les thés forts, sont à éviter quelques heures avant de se coucher. Si vous avez vraiment besoin de boire du thé, le thé Pu’er, le thé parfumé, le thé à la menthe ou le thé Rooibos sont de meilleurs choix. Quant à l’alcool, bien qu’il semble aider à dormir, il peut en réalité entraîner une diminution de la qualité du sommeil, il n’est donc pas recommandé d’en boire avant de se coucher. La maîtrise de ces principes alimentaires peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Restez à l’écart de la lumière bleue

Pour un sommeil profond et pour accueillir de beaux rêves, choisissez de rester à l’écart de la lumière bleue.

Si vous pouvez dormir comme une souche, c’est que l’ impact de la lumière bleue est probablement minime. Mais sinon, il est recommandé de contrôler le temps pendant lequel vous utilisez les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes la nuit. Quelques heures avant de vous coucher, vous devriez essayer de réduire les sources de lumière vive et utiliser plutôt une lumière douce pour aider le cerveau à passer d’un état d’excitation à un état de relaxation, facilitant ainsi l’endormissement.

De nombreuses personnes âgées ont l’habitude d’utiliser le son de la télévision comme compagnon pour s’endormir. Si cela ne cause pas de problèmes de sommeil, ce n’est pas grave. Cependant, pour la plupart des gens, regarder ou écouter la télévision pour dormir affecte souvent la qualité du sommeil. Le manque de sommeil profond peut accélérer le développement de maladies dégénératives. Par conséquent, il est recommandé de ne pas placer de télévision dans la chambre à coucher, et si vous avez besoin d’une activité pour vous aider à vous endormir, il est préférable de lire un livre de bien-être plutôt que d’utiliser un téléphone portable ou de regarder la télévision.

La pensée transforme les soucis en beaux rêves

En ce qui concerne la réflexion, la pensée transforme les soucis en beaux rêves, et un esprit occupé rend la nuit plus paisible.

Pour ceux d’entre vous qui se retrouvent au lit le soir, en train de ruminer et se sentent anxieux, j’ai une suggestion. Lorsque vous vous allongez et vous vous détendez, mais que votre esprit est rempli de pensées, n’oubliez pas que votre priorité la plus importante en ce moment est le sommeil. Si vous avez vraiment besoin de penser à quelque chose, essayez de penser à trois bonnes choses qui se sont produites au cours de la journée et soyez reconnaissant pour elles. Non seulement cela vous aide à vous détendre, mais cela vous aide également à vous endormir.

Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après avoir fait cela pendant une vingtaine de minutes, alors vous pouvez vous lever et vous occuper Vous pouvez confier à votre subconscient des tâches simples, comme examiner un problème non résolu ou les détails d’un plan. Vous pouvez utiliser vos pensées ou écrire quelque chose en rapport avec le problème, le programme ou le plan. Couchez le contenu sur papier. Restez simple, pas besoin d’entrer dans les détails, puis laissez tomber, posez votre cœur, posez le stylo et le papier. Vous dormirez bien. Quoi qu’il en soit, vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, alors donnez simplement à votre subconscient des leçons significatives, ce qui est bien mieux que de simplement vous promener et vous inquiéter.

Les procédures fixes pour provoquer de beaux rêves

Pour s’endormir en douceur, la préparation le soir et avant de se coucher est cruciale. Si les nerfs parasympathiques sont actifs, il est plus facile de s’endormir, mais si les nerfs sympathiques sont toujours actifs et qu’il n’y a pas de somnolence, il faut d’abord s’assurer que la lumière ambiante est appropriée. Ensuite, aidez le corps à ralentir progressivement : buvez une petite tasse d’eau chaude, prenez un bain chaud, massez doucement vos jambes, peignez vos cheveux avec un peigne en bois, faites des exercices d’étirement apaisants, respirez profondément, asseyez-vous tranquillement, dessinez, respirez de la lavande et d’autres huiles essentielles naturelles, lisez ou faites d’autres activités qui vous détendent sans vous surstimuler.

Établir votre propre rituel du coucher ne nécessite pas beaucoup d’étapes, mais il est préférable d’avoir une séquence fixe. Faire cela équivaut à dire à votre corps à l’avance de se préparer au sommeil. Faire ces préparatifs dès 19h peut vous aider à mieux vous endormir.

En ce qui concerne le temps, la sagesse de la médecine traditionnelle chinoise protège la santé, procure un sommeil régulier et entretient la beauté

Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’heure à laquelle le méridien péricardique fonctionne se situe entre 19h et 21h. Pendant cette période, il est important d’éviter de se disputer, de faire des heures supplémentaires ou d’être impatient. Il est important de maintenir une bonne humeur. Ensuite, de 21h à 23h, c’est la période du Méridien du triple réchauffeur, le meilleur moment pour retrouver de la vitalité et se préparer au sommeil, en particulier pour ceux qui ont besoin de rembourser leur « dette de sommeil ».

Le méridien de la vésicule biliaire s’étend de 23h à 1h du matin et celui du foie de 1h à 3h. Ces deux périodes nécessitent un repos particulier. Se coucher tard n’est pas bon pour la santé. Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, vous devez au moins vous assurer de vous reposer pendant les périodes des méridiens de la vésicule biliaire et du foie. Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, vous allonger et vous détendre les yeux fermés peut aider votre corps à récupérer. Si les hommes font des heures supplémentaires pendant cette période, ils peuvent devenir facilement agités, si les femmes veillent tard, elles peuvent souffrir d’anémie. Pour la santé et la beauté, se coucher avant 23h est essentiel.

Confiez votre sommeil au Divin

Concernant l’horloge biologique, suivez la météo pour nourrir votre esprit, et les paresseux peuvent aussi gagner en santé

Si les méthodes ci-dessus sont trop gênantes pour vous, alors confiez votre sommeil au Divin ! Mais vous devez être obéissant. Quand le Divin éteint-il les lumières et quand les allume-t-il ? Vous devez utiliser vos yeux pour sentir les changements de lumière naturelle et utiliser votre corps pour être énergique et complètement détendu pour répondre aux bienfaits du soleil et de la lune. Non seulement le sommeil, mais aussi le respect des rythmes circadiens, les troubles du système nerveux autonome, les troubles endocriniens et les explosions émotionnelles peuvent être ajustés en même temps.

Un de mes amis est parti en pèlerinage pendant un mois ou deux, et quand il est revenu, son diabète avait disparu et il paraissait dix ans plus jeune. Lorsque vous marchez sur cette route de montagne, vous ne pouvez marcher que le jour et vous devez vous reposer la nuit. Dormir avec le ciel et la terre et se réveiller avec le ciel et la terre sont le régime de santé le plus approprié pour les paresseux. Tant que vous dormez au bon moment et que vous vous réveillez au bon moment, vous n’avez pas besoin de faire trop d’efforts et la santé vous appartiendra naturellement.

Pour un sommeil réparateur prenez soin de votre corps le midi

Concernant le sommeil réparateur, prenez soin de votre corps le midi et reposez-vous en paix la nuit.

Le sommeil n’est pas seulement une chose joyeuse, mais aussi un moment important pour la récupération et la réparation du corps, de l’esprit et de l’âme. Lorsque vous vous allongez pour dormir, votre corps répare automatiquement les cellules, votre cerveau élimine les messages indésirables et peut même aider votre subconscient à générer des idées. Comme les pratiquants tibétains, l’éveil et la compréhension de la réalité s’obtiennent à travers les rêves. Alors, lorsque vous pensez au sommeil, gardez une attitude positive et pensez à bien dormir et à dormir profondément. Dans votre méditation habituelle, vous pouvez imaginer une vie pleine d’énergie et de créativité illimitée après avoir suffisamment dormi. Si vous ne dormez pas bien la nuit, l’heure de midi (de 11h à 13h) est le meilleur moment pour remédier à la situation. Dix minutes de méditation à midi équivalent à quarante-quatre minutes supplémentaires de sommeil la nuit. Si vous en avez l’occasion, une sieste est préférable, si la sieste n’est pas possible, s’asseoir tranquillement est également utile. Lorsque les héros anciens pratiquaient les compétences internes et que les pratiquants pratiquaient le qi, ils prêtaient également attention à la période Ziwu Maoyou. L’heure située avant et après midi (12h) et celle de 18h, est un moment critique pour la récupération physique, chaque jour. Pour rester en bonne santé, vous pouvez profiter de ces périodes pour dormir ou méditer sur votre respiration afin de stocker une énergie juste et d’éviter les maladies.

Concernant le déroulement du traitement, un diagnostic et un traitement professionnels peuvent conduire à un bon sommeil et à une bonne santé face aux problèmes.

Si vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à résoudre vos problèmes de sommeil, cela peut être dû à un problème médical. Dans ce cas, trouver simplement le temps de rattraper son retard ne suffit pas. Les anomalies persistantes du sommeil doivent être discutées avec un médecin, car non seulement les troubles du sommeil peuvent entraîner diverses maladies, mais de nombreuses maladies, en particulier les maladies mentales, se manifestent souvent d’abord par des anomalies du sommeil. Un diagnostic précoce peut aider à prévenir l’aggravation des symptômes. Je ne recommande généralement pas de prendre des somnifères par vous-même. Si vous devez les prendre, ils doivent être contrôlés dans les trois mois pour éviter toute dépendance.

Le niveau médical de Taiwan est avancé et il existe diverses méthodes pour traiter l’insomnie, qui ne se limitent pas à la prescription de somnifères. Dans notre clinique, nous utilisons de manière flexible des méthodes telles que la protection nutritionnelle et la désintoxication du foie, le laser intraveineux et l’injection ponctuelle de régulation en fonction des cas individuels, ce qui a non seulement réussi à améliorer les problèmes de sommeil, mais même certains patients ont ainsi arrêté les somnifères. Faire face au problème et le résoudre est la clé pour obtenir un sommeil de qualité et profiter d’une vie heureuse. Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème par vous-même, il est sage de demander l’aide d’un professionnel. Personne ne devrait avoir à souffrir d’insomnie chaque nuit. Bénéficiez d’un sommeil de qualité le plus tôt possible et profitez de la vie sobrement. C’est votre droit.

(Extrait du livre : Simple Abundance : 52 Keywords for Subtracting Health)

Rédacteur Fetty Adler
Collaborateur Jo Ann

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