Société. Mika Takishima 95 ans, doyenne des coachs sportifs au Japon : comment elle a acquis force et longévité, et s’est construit une seconde vie après 65 ans
« L’âge n’est qu’un chiffre. Il n’y a rien que vous ne puissiez faire. » (Image : Capture d’écran / X / Takimika)
Mika Takishima mesure seulement 144 centimètres et pèse 42 kilos. À 95 ans, elle se déplace avec la maîtrise et l’équilibre d’une danseuse professionnelle. Elle donne des cours de fitness tous les jours.
Connue dans tout le Japon sous le nom de « Takimika », elle détient le record du pays en tant que plus ancienne instructrice de fitness certifiée en activité. Ses mouvements restent fluides, sa posture droite et sa philosophie d’entraînement inchangée : ce qu’elle appelle le « vieillissement en pleine forme ». Son objectif est simple : rester en forme après 100 ans.
Le parcours de Mika Takishima : de femme au foyer à une icône nationale du fitness
Mika Takishima a passé les soixante premières années de sa vie comme femme au foyer. Elle a élevé deux filles et géré sa maison sans trop se soucier de faire de l’exercice.
À 65 ans, tout a changé. Ses proches ont remarqué sa prise de poids : environ 15 kilos, due à une vie sédentaire et à des grignotages fréquents. Elle a commencé à trouver les tâches quotidiennes plus difficiles, même des gestes aussi routiniers que se baisser pour nettoyer la baignoire.
Elle s’est inscrite dans une salle de sport avec un objectif modeste : perdre du poids. Elle y est parvenue. Puis elle a continué.
À 79 ans, elle a commencé à s’entraîner avec le coach sportif Tomoharu Nakazawa, qui l’a initiée aux exercices de renforcement du tronc. Des années plus tard, lors d’un cours, Tomoharu Nakazawa lui a demandé de faire une démonstration. Elle s’est exécutée et a rapidement décidé de passer sa propre certification.
Elle a réussi l’examen et est devenue la professeur de plus de fitness la plus âgée certifiée du Japon.
Ce qui s’ensuivit a été une seconde carrière imprévue. Elle a développé son propre système, la « Gymnastique Takimika », a participé à des émissions de télévision et publié un livre détaillant sa vision du vieillissement et du bien-être physique. Son principe directeur est resté inchangé : l’âge ne détermine pas les capacités.
Les cinq habitudes qui expliquent sa longévité
Manger pour se nourrir mais pas en excès
Ses repas sont conçus en fonction des besoins du corps, et non pour varier les plaisirs. Elle privilégie les aliments complets et peu transformés et insiste sur l’importance d’une mastication approfondie.
Le petit-déjeuner est copieux et comprend souvent du natto, des légumes, du yaourt et de la soupe. Le déjeuner est léger : généralement des fruits et une boisson probiotique. Le dîner est son repas le plus élaboré, composé de protéines, de légumes et de plats japonais traditionnels.
Elle consomme du vin rouge avec modération et intègre à son alimentation des aliments comme l’edamame et le poisson, qu’elle associe à la clarté cognitive et à la santé cardiovasculaire.
Elle gaspille également peu de nourriture et continue de manger avec des baguettes, ce qui, selon elle, contribue à maintenir sa motricité fine.
Intégrer le mouvement dans la vie quotidienne
Mika Takishima se réveille à 3h30 du matin et commence sa journée par une routine de huit kilomètres : marche, jogging et même marche à reculons pour travailler son équilibre.
Tout au long de la journée, elle intègre le mouvement à ses activités quotidiennes : elle s’étire pendant les tâches ménagères, sollicite ses muscles abdominaux en regardant la télévision et maintient un objectif quotidien de 10 000 pas.
Son programme d’exercices cible les articulations les plus touchées par le vieillissement, notamment les hanches, la colonne vertébrale et les chevilles. De nombreux mouvements sont adaptés aux personnes âgées et peuvent être effectués en position assise.
Elle continue également d’apprendre de nouvelles activités physiques. Elle a commencé la natation à 70 ans, le hula hoop à 74 ans et la danse de rue à 78 ans. Chaque nouvelle activité, dit-elle, renforce la capacité d’adaptation de son corps.
Prioriser la qualité du sommeil
Mika Takishima dort environ quatre heures et demie par nuit, de 23h à 3h30. Plutôt que de prolonger la durée de son sommeil, elle privilégie sa qualité.
Son rituel du soir comprend des exercices de respiration contrôlée : inspirer par le nez pendant trois secondes, puis expirer lentement pendant vingt secondes. Cette méthode vise à activer la réponse de relaxation du corps et à favoriser la récupération.
Elle a conservé ses dents naturelles jusqu’à plus de 90 ans
À 95 ans, Mika Takishima n’a ni dentier ni couronne. Toutes ses dents sont naturelles.
Son hygiène dentaire est rigoureuse. Elle se brosse les dents plusieurs fois par jour, utilise à la fois des brosses électriques et manuelles, et consulte le dentiste tous les trois mois.
Elle établit un lien entre la santé bucco-dentaire et la santé physique en général, en soulignant son rôle dans la nutrition, la circulation sanguine et les fonctions cognitives.
Continuer à acquérir de nouvelles compétences
Mika Takishima est constamment en quête de nouveaux défis. Elle insiste sur l’importance d’acquérir de nouvelles compétences plutôt que de se contenter de répéter celles déjà maîtrisées.
Cette approche, selon elle, favorise la résilience à la fois physique et cognitive.
Son message s’adresse à ceux qui pensent avoir raté l’occasion de changer. Elle a commencé à 65 ans, sans aucune expérience préalable en matière de fitness, et a construit sa vie actuelle progressivement grâce à une discipline quotidienne.
À 95 ans, elle ne ressent aucune douleur chronique, conserve une posture impeccable et continue d’enseigner.
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