La marche pour le bien-être peut être pratiquée seul ou en groupe, elle est bénéfique à tout âge. (Image : James Frid / Pexels)
En plus d’être le moyen de transport le plus simple et le moins coûteux, la marche est l’un des types d’exercice les plus efficaces pour améliorer et préserver sa forme physique. La marche est souvent qualifiée de « thérapie miracle » par les médecins en raison de ses effets remarquables sur la santé physique et mentale. Marcher pour se sentir bien est simple et facile. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures confortables, et même cela est facultatif.
Les promenades matinales sont de plus en plus répandues dans la société actuelle, car elles peuvent être l’occasion de retrouver des amis ou de se vider l’esprit tout en brûlant des calories. La marche est souvent un exercice idéal pour ceux qui ne peuvent pas participer à d’autres activités plus complexes.
Développer une saine habitude
Même si les bénéfices de la marche sont facilement perceptibles, de nombreuses personnes ont besoin d’être encouragées pour commencer et maintenir une pratique régulière de marche. Trouver un compagnon de marche est l’une des meilleures solutions.
Le Dr Lauren Elson, instructrice en médecine physique et en réadaptation à la Harvard Medical School, a déclaré : « Je trouve que si je peux convaincre quelqu’un de marcher avec une autre personne – un conjoint ou un ami – cela aide beaucoup. » Il est encore mieux d’amener plusieurs amis à marcher ensemble, car ils se montrent mutuellement responsables les uns envers les autres. « Ils s’appellent les uns les autres et se disent : " Où es-tu ? "».
Les compagnons de marche vous motiveront à mettre en place cette nouvelle habitude. (Image : Helena Lopes / Pexels)
Les jours où vous marchez seul, choisissez un itinéraire sûr et bien visible près de chez vous, peut-être dans un parc local, sur un sentier proche ou le long de la plage. Les promenades régulières peuvent être planifiées à l’avance. Si vous prenez le bus ou le train pour vous rendre au travail, descendez un arrêt plus tôt et faites le reste du trajet à pied, ou garez votre voiture à une certaine distance de votre destination et faites la différence à pied. Envisagez de marcher au lieu de conduire chaque fois que cela est possible.
Les marcheurs tirent de nombreux bienfaits d’une pratique régulière, dont certains vraiment surprenants.
Avantages moins connus de la marche pour la santé
La marche s’oppose aux gènes qui favorisent l’apparition des graisses. Des chercheurs de Harvard ont examiné 32 gènes associés à l’obésité chez plus de 12 000 personnes afin d’évaluer dans quelle mesure ces gènes contribuent au poids corporel. Ils ont ensuite observé que lorsque les participants à l’étude marchaient vigoureusement pendant environ une heure par jour, l’impact de ces gènes était réduit de moitié.
Selon les études, la marche diminue la douleur liée à l’arthrite et peut même prévenir l’apparition de cette maladie. La marche protège les articulations, notamment les genoux et les hanches, contre l’arthrose en lubrifiant et en renforçant les muscles de soutien.
La marche régulière peut également freiner les envies de sucreries. Des études menées par l’université d’ Exeter ont révélé qu’une promenade de 15 minutes pouvait contribuer à réduire les envies de chocolat et la quantité de chocolat consommée dans des conditions de stress. Des études récentes ont montré que la marche pouvait contribuer à réduire les envies de toute une série d’aliments sucrés.
En outre, la marche peut vous aider à penser de manière plus claire et créative, car elle peut stimuler votre mémoire, améliorer votre capacité à résoudre des problèmes, vous aider à retenir des informations et augmenter votre QI. Une fois que vous vous serez habitué aux aspects physiques de la marche régulière, vous souhaiterez peut-être intégrer une ou plusieurs activités mentales à cette pratique.
Pratiquez la gratitude
Pendant votre promenade, prenez le temps de remercier en silence pour tout ce que vous avez. La pratique de la gratitude peut améliorer votre vie, car elle renforce la santé physique et psychologique, améliore le sommeil, augmente l’empathie, diminue la colère et développe la puissance mentale !
Répétez un discours ou un débat
Si vous avez du mal à parler en public, vous entraîner pendant votre marche peut vous donner confiance et crédibilité. Parlez clairement et utilisez tous les mouvements de main nécessaires. Il n’y a pas lieu d’être embarrassé, de nos jours, la plupart des gens supposeront que vous utilisez votre téléphone.
Répandez la joie
N’ayez pas peur de sourire et de saluer les inconnus, sauf bien sûr s’ils vous semblent étrangement dangereux. Les sourires sont contagieux, tout comme les signes de la main. Si vous êtes amical avec les gens que vous rencontrez lors de vos promenades régulières, vous aurez bientôt l’impression que votre monde est plein d’amis. N’oubliez pas de remercier également d’un signe de la main l’automobiliste qui vous laisse la priorité.
La marche en 8
On attribue à Deborah Sunbeck, psychologue clinicienne, l’invention d’un modèle de marche alternatif très efficace dans les années 1980, bien que l’idée remonte à l’Antiquité, lorsque des sages indiens appelés Tamil Siddhas utilisaient également cette méthode thérapeutique.
Si cette méthode ne vous transporte pas physiquement n’importe où, elle offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration progressive de la coordination. Elle consiste essentiellement à marcher selon un schéma en forme de « 8 », connu sous le nom de « marche à l’infini ».
La « marche à l’infini » est une pratique ancienne destinée à aligner et harmoniser le corps en plus des fonctions physiques standard de la marche. (Image : by Michael Coghlan / Flickr / CC BY-SA 2.0)
Comment exercer la marche à l’infini
La marche à l’infini en forme de 8 se pratique de préférence à jeun, dans le sens nord-sud. Elle peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur.
L’idéal est de faire une figure en huit de 1,80 m de large sur 1,80 m de haut, en lisant dans le sens nord-sud. Théoriquement, orienter son corps pour l’aligner avec le champ magnétique de la Terre aide à éliminer les toxines. Si vous faites cet exercice à l’intérieur, vous pouvez placer deux chaises à une distance convenable et marcher autour d’elles avec des résultats similaires.
Commencez par marcher du sud au nord pendant 15 minutes autour de votre chiffre huit, puis faites marche arrière et marchez pendant 15 minutes dans la direction opposée. La pleine conscience est une composante de cet exercice, évitez d’utiliser votre téléphone afin de pouvoir vous concentrer sur votre destination. Marchez lentement et délibérément, en balançant vos bras naturellement.
Cet exercice de marche est censé rétablir l’harmonie dans votre corps, en régulant vos hormones et vos organes pour qu’ils fonctionnent correctement. Les mouvements de torsion et de rotation nécessaires pour effectuer la marche à l’infini stimulent également les organes internes et contribuent à vous rendre plus souple. La marche pieds nus exerce une pression sur les points de réflexologie, ce qui les rend actifs. Elle permet également d’améliorer la concentration.
Bien que les avantages vont de l’amélioration de l’audition et de la vision au soulagement des maux de tête, de l’arthrite et de la tension, la marche à l’infini est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes atteintes de cancer.
Rédacteur Swanne Vi
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