Commencez par prendre de petites mesures efficaces pour perdre du poids. (Image : Andres Ayrton / pexels)
Avec le stress de cette crise sans précédent, vous pouvez être plus tenté de faire des excès, ce qui ajoute quelques centimètres à votre tour de taille. Selon un article paru dans Eating Well, la prise de poids moyenne due au confinement a été de 12,5 livres. Beaucoup d’entre nous sont en situation de surpoids, qui nécessite un régime. Voici quelques conseils pour perdre du poids efficacement et durablement
Beaucoup de personnes ont été soumises à un stress supplémentaire ces derniers temps. Ce phénomène, associé à une plus grande inactivité, a fait grimper les chiffres de la balance pour un grand nombre d’Américains. En intégrant quelques gestes simples dans votre routine quotidienne, vous pourrez commencer à maîtriser votre poids.
Des choses simples à faire au quotidien
La première astuce toute simple pour manger moins et perdre du poids est d’utiliser une assiette de plus petite taille, comme une assiette à dessert. Cela peut sembler simple, mais des études montrent que même une petite diminution de la taille de l’assiette peut entraîner une réduction substantielle des calories consommées. Il en va de même pour l’utilisation d’une cuillère plus petite.
Un autre bon conseil pour perdre du poids est de ne pas sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner en prévision d’un repas copieux plus tard. Attendre pour manger aura un impact négatif sur votre glycémie. Cela augmentera votre faim et vous conduira à l’échec.
Il est également important de manger lentement. En savourant chaque bouchée, vous apprécierez davantage votre nourriture. De plus, votre cerveau disposera des 20 minutes nécessaires pour vous indiquer que vous êtes rassasié, avant que votre estomac ne soit surchargé.
Remplacez les pommes de terre par de la purée de chou-fleur pour réduire votre consommation de glucides. (Image : Светлана / Pixabay)
Le choix des aliments est également important pour réussir à perdre du poids. Une bonne règle à suivre est de consommer plus de glucides complexes, comme les fruits et les légumes, ainsi que plus de protéines, comme le poisson ou le poulet, tout en réduisant les glucides simples, comme les pommes de terre, le pain et les desserts. Il existe même d’excellents substituts, par exemple de la purée de chou-fleur à la place des pommes de terre, ou du pain aux grains entiers germés Ezekiel (que l’on trouve souvent au rayon des surgelés), à la place du pain raffiné.
Les liquides jouent également un rôle. Boire un verre d’eau avant le repas permet de remplir l’estomac, ce qui réduit l’appétit. À l’inverse, la consommation d’alcool est à éviter, ou du moins à limiter, en raison de sa teneur en calories. Essayez plutôt une eau de seltz infusée avec quelques fruits écrasés et de la menthe ou du citron frais. Cette boisson rafraîchissante enchantera vos papilles.
N’oubliez pas non plus de bouger. Il est important d’intégrer une activité physique dans votre quotidien, que ce soit en allant à la salle de sport, en utilisant une application d’exercices, ou en faisant une promenade rapide dans le quartier. Des études montrent qu’en plus de nous aider à brûler des calories, une activité physique régulière peut nous motiver pour faire des choix alimentaires sains.
Des études montrent qu’une activité physique régulière est associée à des choix alimentaires sains. (Image : Daniel Reche / Pixabay)
Bien que souvent négligé, le sommeil est également crucial pour maintenir un poids sain. Des études montrent que le manque de sommeil pousse à consommer plus et à favoriser les aliments riches en graisses et en sucres. Pour éviter cela, fixez-vous comme objectif de dormir sept à huit heures par nuit.
La perte de poids nécessite une approche multidimensionnelle
La perte de poids et le maintien du poids nécessitent tous deux une approche multidimensionnelle. Il ne s’agit pas uniquement du choix et de la quantité de nourriture. La composante psychologique joue également un rôle important. En utilisant quelques astuces simples, vous pourrez atteindre la voie du succès.
En ces temps difficiles, beaucoup d’entre nous ont vu leur tour de taille augmenter. Changer vos habitudes peut vous aider à vous sentir mieux moralement et physiquement et améliorer votre santé. Selon certaines études, le maintien d’un poids stable aiderait à se remettre plus rapidement de la grippe et d’autres maladies infectieuses comme la Covid-19.
Une fois que vous serez parvenu à des résultats positifs, veillez à garder votre poids sous contrôle !
