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Bien-être. Avantages à se coucher et se lever plus tôt

SANTÉ > Bien-être

Se lever tôt et regarder le soleil pointer ses rayons dans les rues presque désertes crée une expérience émotionnelle forte. (Image : Christophe Schindler / Pixabay)

Se coucher tôt et se lever tôt pendant une longue période peut améliorer le métabolisme du corps et la qualité de la peau.

Il est connu que veiller tard est nocif pour la santé. En prenant l’habitude de se coucher et de se lever 1 heure plus tôt chaque jour, ce sont trente heures par mois qui peuvent être réservées à des activités bénéfiques pour la santé. Quels sont les bienfaits d’une telle approche ?

Amélioration de la qualité de la peau

Les cernes vont diminuer et les rides, ainsi que le relâchement cutané et d’autres problèmes de peau causés par une veille tardive vont s’estomper.

Un petit déjeuner copieux en famille offre beaucoup d’avantages. (Image : Free-Photos / Pixabay)
Un petit déjeuner copieux en famille offre beaucoup d’avantages. (Image : Free-Photos / Pixabay)

Bienfaits pour l’estomac

Pour les personnes qui se couchent et se lèvent tard, sauter le petit-déjeuner devient souvent une habitude qui peut s’avérer néfaste pour la santé, particulièrement pour l’estomac. Cela peut affecter la sécrétion d’acide gastrique et l’excrétion de la bile, entraînant un affaiblissement du système digestif. Les personnes qui se lèvent tôt et prennent un petit déjeuner ont généralement des intestins et un estomac plus sains.

Courir de bon matin renforce le corps et stimule les hormones du bonheur tout au long de la journée. (Image : Melk Hagelslag / Pixabay)
Courir de bon matin renforce le corps et stimule les hormones du bonheur tout au long de la journée. (Image : Melk Hagelslag / Pixabay)

Amélioration de la silhouette

Se lever tôt permet de faire des exercices matinaux et ainsi, de renforcer le corps et d’augmenter la production de sérotonine (hormone de la bonne humeur) tout au long de la journée.

Par exemple, une course matinale libère des endorphines et augmente la vitalité, pour une pleine forme toute la journée. Pratiquer des exercices d’intensité moyenne à élevée peut modifier la réponse inflammatoire du corps. Les personnes en surpoids peuvent également perdre du poids et améliorer leur bien-être.

Renforcer la flexibilité du cerveau

Si le cerveau n’est pas assez sollicité, ses capacités vont diminuer. Certains exercices permettent aussi de stimuler le cerveau. La lecture, ainsi que d’autres activités intellectuelles, maintiennent notre cerveau actif. Cela permet d’entretenir les cellules cérébrales et les rend plus flexibles. La lecture permet non seulement d’activer le cerveau, mais elle est aussi une source d’enrichissement intellectuel.

Une méditation matinale permet de partir au travail avec un esprit serein. (Image : Irina L / Pixabay)
Une méditation matinale permet de partir au travail avec un esprit serein. (Image : Irina L / Pixabay)

Renforcer le système immunitaire

Se lever tôt après une bonne nuit de sommeil serait une bonne hygiène de vie. À l’inverse, le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de tomber malade.

Se lever tôt permet de libérer du temps pour faire des exercices de méditation ou d’étirements. Le corps sera détendu, l’esprit recentré et plus apte à rester positif toute la journée.

Un bon petit déjeuner composé de céréales, de protéines, de produits laitiers et de fruits et légumes permet de tenir le coup jusqu’à midi sans trop solliciter le corps.

S’autoriser des activités plaisantes avant de commencer la journée permet de gérer les tâches et les problèmes du quotidien d’une façon plus positive.

Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour avoir assez d’énergie, se réveiller facilement et être plus actif dès le matin.

Étape par étape

Il n’est pas facile de modifier son cycle de sommeil. Il est préférable de le faire par palier de dix minutes afin de s’adapter progressivement. C’est un effort à doser pour réussir. Une fois l’habitude d’aller au lit dix minutes plus tôt acquise, il convient de passer au deuxième palier de dix nouvelles minutes.

Une fois cette décision adoptée, se récompenser en savourant un petit-déjeuner copieux ou prendre du temps pour d’autres choses plaisantes permettra de donner un sens à ce nouveau rythme. Une bonne habitude est comme un fil, la connecter à des choses tangibles et qui procurent du plaisir permet de la garder toute sa vie.

Traduit par Catherine Keller

Source: https://www.secretchina.com/news/gb/2020/10/28/950446.html