20-30 minutes de marche, c'est mieux que de courir

Texte français : Fetty Adler et Anne Le Corre
Le 25/12/2018

La marche est le meilleur exercice sur la planète et ce point de vue est validé par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Des études ont révélées le bénéfice de la marche pour les os, les muscles et les articulations. Il a été démontré que cette activité permet non seulement de tonifier les muscles, mais aussi de renforcer les os.

 

Des études ont montré que la marche est bénéfique pour les os, les muscles et les articulations. (Image;Jozef Polc/123RF)
Des études ont montré que la marche est bénéfique pour les os, les muscles et les articulations. (Image: Jozef Polc/123RF)

 

Quels sont les bienfaits de la marche?

De nombreux médecins et professionnels de la santé recommandent la marche rapide plutôt que la course à pied pour des raisons de santé. Elle est beaucoup plus facile à pratiquer, ne nécessite pas d'équipement et présente moins de risques de blessures, ce qui convient  aux personnes de tous âges. N'importe qui peut le faire n'importe où, n'importe quand. Une paire de chaussures de marche confortables est tout ce dont vous avez besoin.

La marche rapide est une forme d'exercice d'aérobie, mais elle n'est pas aussi intense qu'un cours d'aérobie. La durée peut aller de vingt minutes jusqu'à une heure. Pour le bienfait de l'organisme, une séance de 30 à 60 minutes par jour à heure fixe est idéale.

 

De nombreux médecins et professionnels de la santé recommandent la marche rapide plutôt que la course à pied pour des raisons de santé.(Image:Pixabay)
De nombreux médecins et professionnels de la santé recommandent la marche rapide plutôt que la course à pied pour des raisons de santé.(Image: Pixabay)

 

L'essentiel, cependant, c'est qu'il faut le faire quotidiennement de façon régulière afin d'atteindre ces résultats :

1. Favoriser la santé cardiaque. La marche quotidienne peut abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine.

2. Améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, en diminuant le risque de rupture vasculaire.

3. Éliminer la graisse abdominale, maintenir une taille mince et réduire l'apparition du diabète de type deux.

4. Réduire le risque de formation de caillots sanguins, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral (AVC).

5.  Augmenter la puissance musculaire et maintenir la flexibilité des articulations.

6. Supprimer la fatigue et favoriser un sentiment de bien-être.

7.Renforcer  l'immunité, réduire les risques d'attraper une maladie et prolonger la vie.

8. Favoriser la digestion et améliorer l'appétit.

9.  Améliorer votre humeur avec l'air frais de l'extérieur, réduire la fatigue et améliorer l'efficacité au travail.

10. S'assouplir les muscles tendus et les nerfs tendus, et aider à stabiliser l'esprit.