5 exercices simples pour soulager le cou, la taille et les genoux

Par Vision Times
Le 06/07/2020
Les douleurs au cou, à la taille, aux genoux et aux hanches sont relativement fréquentes. (Image : STUDIO GRAND WEB / 123rf)
Les douleurs au cou, à la taille, aux genoux et aux hanches sont relativement fréquentes. (Image : STUDIO GRAND WEB / 123rf)
 

Les douleurs au cou, à la taille, aux genoux et aux hanches sont fréquentes chez les personnes âgées. Toutefois, ce type de pathologies est également de plus en plus répandu chez les jeunes. Lorsque nous faisons face à des douleurs cervicales et aux épaules, à des vertiges, des acouphènes ou des difficultés à marcher, notre vie peut devenir un enfer.

Voici cinq exercices qui, s’ils sont pratiqués avec assiduité, peuvent vous aider à soulager ces douleurs. Ces exercices peuvent avoir une certaine efficacité en cas de symptômes mineurs. Les personnes souffrant d’affections plus graves doivent consulter leur médecin pour déterminer si ces exercices sont appropriés.

Exercice pour soulager les douleurs Cervicales

1-) Soulager les douleurs cervicales


 

Chaque jour, faites 200 pas en levant les bras au-dessus de la tête. Après une heure passée en  position assise, levez-vous et faites pivoter vos épaules dans un mouvement circulaire pour détendre les muscles. Il est également fortement recommandé de masser la nuque pour la réchauffer.

Exercice pour soulager les douleurs lombaires

2-) Soulager les douleurs lombaires
 


 

Cet exercice est à pratiquer matin et soir. Appuyez les paumes de vos mains à plat sur un mur et étirez vos jambes en arrière, chacune leur tour, une cinquantaine de fois. Ce faisant, vous pourriez ressentir une douleur à la taille. Si c’est le cas, massez doucement l’endroit où se situe la douleur, une centaine de fois.

Exercice pour protéger les articulations

3-) Protéger les articulations
 


 

Cet exercice est à pratiquer matin et soir. Appuyez votre dos contre un mur et placez vos pieds bien à plat au sol, puis faites glisser votre dos le long du mur en fléchissant les jambes et reprenez la position debout, sans vous aider de vos mains. Répétez 30 fois.

Exercice pour soulager les douleurs aux genoux

4-) Soulager la douleur au genou
 


 

Tapotez l’avant, les côtés et l’arrière de chaque genou 30 fois. Un massage fréquent des articulations du genou contribue à améliorer la circulation sanguine en favorisant la sécrétion du liquide synovial. De plus, lorsque vous êtes assis dans une voiture ou devant un ordinateur ou la télévision, frottez le dessus de vos cuisses pour améliorer la circulation sanguine dans les genoux.

Exercice pour soulager les douleurs de la hanche

5-) Soulager les douleurs de la hanche
 

Étirez votre corps dos au mur, les bras tendus à l’horizontale, pendant une minute. (Image : Capture d’écran / YouTube)
Étirez votre corps dos au mur, les bras tendus à l’horizontale, pendant une minute. (Image : Capture d’écran / YouTube)
 

Étirez votre corps dos au mur, les bras tendus à l’horizontale, pendant une minute. Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour, environ 80 fois. Vous pouvez aussi à tout moment tapoter doucement l’endroit douloureux au niveau de la hanche pour aider à soulager la douleur.

La cause de la douleur est souvent due à un blocage de la circulation sanguine causé par le froid ou par un manque de mouvement. Par conséquent, le remède le plus efficace consiste à marcher davantage et à éviter de rester trop longtemps en position assise.

L’auteur de ce récit n’est pas un professionnel de la santé, et les informations qu’il contient ont été recueillies auprès de sources fiables - toutes les précautions ont été prises pour garantir leur exactitude. Les informations fournies le sont à titre d’information générale uniquement, et ne doivent pas se substituer aux soins de santé professionnels.


Traduit par Fetty Adler

Version en anglais : These Simple Exercises Can Relieve Neck, Waist, and Knee Pain

Traduit du chinois par Jean Chen